基礎代謝率（BMR）の計算方法

基礎代謝率（BMR）は、安静時に消費するカロリー量を示す指標で、身長・体重・性別・年齢などから算出されます。ダイエットやトレーニング計画の出発点として活用でき、必要なカロリー収支を把握するのに役立ちます。

計算手順

bmi-calculator.net などのオンラインツールに身長、体重、年齢、性別を入力し、「Calculate BMR」ボタンをクリックします。緑色のバーに表示される数値が、1日あたりの基礎消費カロリーです。
1日の身体活動を記録します。運動の頻度と種類を書き留め、NutriStrategy のカロリー表などで消費カロリーを算出し、BMR に加算して1日の総消費カロリーを求めます。
1日の食事内容を日記に残し、食品の栄養表示から摂取カロリーを確認します。
上記の「身体活動の記録」と「食事の記録」を連続した7日間繰り返します。
1週間分の総消費カロリーと総摂取カロリーを比較し、目標体重に合わせた食事と運動のプランを設定します。