基底代謝率を計算する方法

基礎代謝率（BMR）は、最小限の活動を通じて毎日燃焼するカロリーの量を指します。この数は、身長、体重、性別、年齢などの要因に基づいています。 BMRの測定は、体重を減らすために燃焼する必要がある追加のカロリーの数を計算できるため、食事の出発点です。 BMRの計算には比較的時間がかかりませんが、食事/フィットネス計画を決定する際に消費される身体活動やカロリーなどの要因を考慮する必要があります。

手順

1. • 1

     BMI-Calculator.netで身長、体重、年齢、性別を入力します。 [BMRの計算]をクリックします。 BMRジェネレーターの上の緑色のバーを見て、不活動の日に燃焼するカロリーの数を確認してください。

   • 2

     身体活動を1日追跡します。あなたがどのくらいの頻度で運動し、どのような種類の運動をしたかを書き留めてください。 Nutristrategyのチャートを使用して、燃焼したカロリーの数を判断します。この番号をBMRに追加して、1日で燃焼するカロリーの数を判断します。

   • 3

     あなたが一日食べるものの日記を保管してください。栄養ラベルを見て、消費するカロリーの数を決定してください。

   • 4

     7日連続で手順2と3を繰り返します。

   • 5

     燃焼したカロリーと、週に消費したカロリーの違いを調べて、減量の目標を達成できる食事と運動療法を設定するのに役立ちます。