体重増加のためにどのような種類の食品を食べるべきですか？

疾病管理予防センターによると、ボディマス指数が18.5未満の場合、あなたは体重が減っています。高速代謝、アスリート、および糖尿病、神経性食欲不振、特定の甲状腺障害を含む特定の疾患や障害のある人は、体重を増やすために食事を修正する必要があるかもしれません。体重を増やすために、食事に穀物、果物、野菜、高タンパク質の肉と魚を追加することができます。

1. 穀物とナッツ

   • 全粒小麦やパンペルニッケル、グレープナッツ、グラノーラ、オート麦の穀物などの厚いパンを食べると、カロリー摂取量を増やすことができます。また、小麦胚芽や亜麻の種子などのタンパク質が多い穀物を補充して体重を増やすこともできます。ピーナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツにはタンパク質が多く含まれています。ピーナッツバターのスプレッドとナッツスプレッドは、これらのナッツを食事に定期的に含めるのに役立ちます。

   果物

   • 食事にフルーツや野菜を追加することは、体重を増やすための健康的な方法です。カロリー摂取量を増やすために、パイナップル、バナナ、アボカドなどの果物を食べます。レーズンやクランベリーは、健康的な体重増加にも理想的です。ドライフルーツは、新鮮な果物よりも大量に食べやすいことがあります。ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、ニンジンなどの野菜を食事に追加すると、これらの野菜が炭水化物とカロリーが高いため、体重を増やすのに役立ちます。

   肉と魚

   • 鶏肉とステーキにはタンパク質が多く含まれていますが、これらの肉を使用して体重を制御しながら、飽和脂肪の摂取量を監視することをお勧めします。 赤身の肉は、飽和脂肪やコレステロールを避けるために提案されています。これは、頻繁に消費されたり大部分が消費されたりすると、健康に有害になる可能性があります。サーモン、マス、サバ、マグロの魚は、赤身の肉や鶏肉よりも飽和脂肪が少ないタンパク質の素晴らしい供給源です。