脂肪を得るためのヒント

社会が薄くなり、肥満の流行に対する大衆の懸念が高まっていることに焦点を当てているため、誰かが体重を増やしたいと思うのはとんでもないように思えるかもしれません。実際には、多くの個人は、健康や美しさの理由で、実際に体重を増やそうとします。一部の人にとっては、通常の食事と運動は、彼らが体重不足を感じさせます。幸いなことに、あなたが望む体重を増やすためのヒントやコツはほとんどありません。

1. もっと食べる

   • 私たちのほとんどは、体重を減らす最も簡単な方法の1つは、毎日摂取するカロリーの量を制限することであることを知っています。逆に、体重を増やすためには、カロリー摂取量を増やす必要があります。 1ポンドの脂肪を獲得するには、代謝に応じて約3,500カロリーが必要です。通常の健康的な食事には、通常、1日あたり2,000カロリーしか必要ありません。毎日3回の大規模な食事と2〜3枚の良いスナックの時間を作ることで、これらの余分なカロリーをこっそりとしてみてください。あなたが常に走っていて、それほど多くの食事を計画する時間がないと感じている人なら、常にあなたと一緒に食べ物を持っていることを確認してください。

   より少ない運動

   • カロリーの摂取量と同様に、ダイエットは一般に、カロリーを燃やすためにもっと運動するように言われます。単に筋肉を獲得することを目指している場合でも、かなりの運動をすることができますが、カロリー摂取量の増加はより多くの筋肉をもたらすだけです。ウェイトトレーニングなどの高耐性運動は、特に筋肉の構築に効果的です。脂肪を獲得しようとしている場合は、できる限りアクティビティを制限してください。テレビを読んだり見たりするなど、より軽いアクティビティを1日を通して選択して、できるだけ座りがちな人生を保つようにしてください。

   あなたが食べるものを見てください

   • あなたが食べるものはあなたがどれだけ食べるかと同じくらい重要です。オリーブオイルなどの不飽和脂肪を多く含む健康食品、またはタンパク質やタンパク質シェイクやパスタなどのタンパク質や炭水化物が多い食品を食べる方が良いでしょう。あなたの健康にとって、定期的で健康的な果物や野菜を維持することは重要ですが、他の食品グループの食べ物を食べることにもっと集中する必要があります。水、紅茶、コーヒーはすべて、利尿薬であり、減量を促進しているため、あなたが遠ざけたいと思う飲み物です。ジュース、スムージー、牛乳などの飲み物はよりかなりのものであり、体重と脂肪を増やすのに役立ちます。脂肪とカロリーの含有量が多い食品を選択してください。