体重を増やすためのヒント

痩せることが美徳とされる風潮の中で、体重を増やしたいと考える人も少なくありません。健康や美容の目的で、適切に体重を増やす方法を知っておくことは大切です。以下では、体重増加を目指す際の基本的なポイントを紹介します。

食事量を増やす

• 1日あたり約3,500kcal余分に摂取すると、約1ポンド（約0.45kg）の脂肪が増えます。通常の健康的な食事は約2,000kcalですので、3回の大きな食事と2～3回の間食を取り入れ、余分なカロリーを確保しましょう。忙しい人は、常に携帯できる高カロリーな食品やスナックを用意しておくと便利です。

運動量を控える

• 筋肉を増やしたい場合は、ウェイトトレーニングなど高負荷の運動が有効です。ただし、脂肪を増やすことが目的なら、日常の活動量をできるだけ減らし、座って過ごす時間を増やすよう心がけましょう。読書やテレビ視聴など、軽い活動に切り替えると効果的です。

食べるものに注意する

• 量だけでなく、質も重要です。オリーブオイルなどの不飽和脂肪や、プロテインシェイク、パスタといったタンパク質・炭水化物が豊富な食品を選びましょう。野菜や果物は健康に欠かせませんが、カロリーと脂質が高い食品を中心に摂取すると体重増加に役立ちます。水やお茶、コーヒーは利尿作用があり体重減少を促すため、控えめにし、ジュースやスムージー、牛乳などカロリーの高い飲料を積極的に取り入れましょう。