カロリー手当を計算する方法

毎日のカロリー手当を知ることは、現在の体重を維持するのに役立ちます。ハリスベンディック方程式でカロリー手当を計算できます。このフォーミュラは、性別、年齢、身長、体重を使用して、基礎代謝率を計算します。これは、24時間の休憩期間中に体が機能する必要があるカロリー数です。エネルギーレベルとBMRを組み合わせた計算により、毎日のカロリー手当が明らかになります。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. • 1

     高さをセンチメートルと体重をキログラムに変換します。身長を1インチで増やし、2.54を掛けることで、センチメートルで高さを計算します。体重をポンドで取得し、2.2で割ることにより、キログラムで体重を計算します。

   • 2

     次の式を適用して、BMR：

     を確認します

     男性：（cmで5 x高さ） +（kgで13.7 x重量） - （6.8 x年齢） + 66

     女性：（cmで1.8 x高さ） +（kgで9.6 x重量） - （年間4.7 x年齢） + 655

   • 3

     どの数があなたの毎日のエネルギー消費量と同等であるかを把握します。毎週のエクササイズを見て、それを次のリストに一致させてください。

     ほとんどまたはまったく運動なしの座りがちなライフスタイル：1.2

     週に1〜3日間の運動を伴う軽くアクティブなライフスタイル：1.375

     週に3〜5日間の運動を伴う適度にアクティブなライフスタイル：1.55

     週に6〜7日間の運動を伴う非常にアクティブなライフスタイル：1.725

     1日2回運動を伴う非常にアクティブなライフスタイル（プロのアスリート）：1.9

   • 4

     TDEEにBMRを掛けます。あなたが得る数は、あなたの現在の体重を維持するために毎日消費できるカロリーの数に相当します。アスリートは、座りがちな仕事をしている人よりも多くのカロリーを燃やすことを理解してください。したがって、毎日のカロリー手当は大きく異なります。

   • 5

     食事を調整し、体重の維持、体重減少、体重増加など、目標を達成するためにルーチンを行います。カロリーを大幅に減らすと、体が生存モードになり、燃焼する代わりに脂肪を保持します。代わりに、毎日のカロリー手当から15〜20％を減らして、徐々に体重を減らし始めます。体重を増やしたい場合は、毎日のカロリー手当よりも多くのカロリーを消費します。