低脂肪の大量の食品リスト

体重増加は、毎日燃やされるよりも多くのカロリーを消費することによって引き起こされます。 体重を減らす1つの方法は、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。 カロリー削減の鍵は、カロリーが多い食品を避け、体の不満を避けることです。 低脂肪、大量の食品は素晴らしい代替品です。 Barbara Rollsによる「Journal of the American Dietetic Association」に掲載された研究は、低脂肪で大量の食品を食べる人は、空腹を感じることなく少ないカロリーを消費することを示しています。

1. 果物

   • 果物は、多くのカロリーや脂肪のない大量の水を提供し、低脂肪の大量の食物になります。 果物は新鮮または冷凍のいずれかを食べる必要があります。 シロップで缶詰にされている、または砂糖を加えた果物は避けてください。これにより、カロリー含有量が増加します。 乾燥プロセスが水の大部分を除去し、低容量の食物になるため、ドライフルーツを避ける必要があります。 食事にフルーツを追加するには、オートミールとシリアルにイチゴやブルーベリーを加えてみてください。 スイカは、フライドポテトの代わりに多くの食事の側面として置き換えることができ、リンゴは素早いポータブルスナックを作ります。

   野菜

   • 野菜は、水分量が多いため、自然の低脂肪で大量の食品のもう1つです。 ジャガイモ、ニンジン、トウモロコシなどの澱粉ベースの野菜は、水の含有量が低くなっています。 レタス、ほうれん草、ケールなどの多くの緑豊かなグリーンは、水の含有量が高いため、さまざまな食事に使用できます。 ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニも高い水分含有量を持っていますが、バターやオイルを大量に使用せずに生、蒸し、または軽くソテーする必要があります。これにより、消費される脂肪が増加します。野菜は、プレーンを好まない人のために、オムレツ、サンドイッチ、またはサラダに追加できます。 セロリやペッパーなどの特定の野菜は、カリカリのおやつとして生で食べることができます。

   スープ

   • スープは、正しく準備されている場合、低脂肪の大量の食事になる可能性があります。 スープがスープベースであり、クリームやチーズベースではないことを確認することが重要です。 スープは、水分量が多いため、低脂肪の大量の食品ですが、クリームとチーズは脂肪とカロリーが高くなっています。 スープに含まれる肉を見ることも重要です。ベーコンや赤身の肉などの脂肪肉を避け、代わりに鶏の胸肉を選ぶか、まったく肉を選んでください。 さまざまな低脂肪の大容量野菜を備えたスープベースのスープが最良の選択肢です。

   サラダ

   • サラダは、正しく作られていれば、理想的な低脂肪、大量の食品にもなります。 間違った材料を使用すると、カロリーが重いことがあります。 ベーコン、卵、ナッツ、チーズなどの脂肪とカロリーが多いトッピングを避けてください。 ドレッシングは、低脂肪から高脂肪までサラダをすばやく摂取することもできます。 ビネグレットの脂肪とカロリーは、油分が含まれており、低脂肪のビネグレットには砂糖が追加され、脂肪からカロリーを置き換えます。 牧場やサウザンドアイランドなどの乳製品ベースのドレッシングも脂肪とカロリーが高くなっています。 サラダを作るときは、さまざまな低脂肪、大量の野菜や果物で風味を求めて、高脂肪のトッピングとドレッシングのみを控えめに使用してください。