30日でスリムになる方法

体重を減らすには、焦点、献身、多くの計画が必要です。一晩は起こりませんが、食事と運動の組み合わせを使用して、比較的短期間で体重を減らすことができます。あなたがひどく太りすぎでない場合、特にあなたが食べる方法とあなたの活動レベルに大幅な変更を加える場合、30日でスリムになることさえ可能です。重要なのは、健康的な方法で体重を減らすことです。

手順

1. • 1

     大人のエネルギーニーズやBMI計算機などのオンライン計算機を使用して、体重の維持に毎日必要なカロリー数を決定し、500カロリーを減算します。 If you burn an additional 500 calories a day through exercise, you'll lose up to two pounds a week.

   • 2

     ファーストフードや加工食品を排除します。便利な食品は、炭水化物と脂肪が高すぎて、スリムな食事の一部になりません。ハンバーガー用の七面鳥やフライドフライドフィッシュなどのタンパク質の無駄のない供給源を代用し、フレンチフライドポテトを新鮮な果物や野菜と交換してください。

   • 3

     砂糖甘い飲み物を緑茶と無糖コーヒーに置き換えます。緑茶のカテキンは脂肪燃焼を増やし、お茶には有意なカロリーはありません。コーヒーもカロリーフリーです。

   • 4

     毎朝30分間歩いたり走ったり、1日遅くに2回目のセッションをスケジュールしたりします。ランニングは1時間に最大550カロリーで燃え、1日2回活発な走りで代謝を準備し続けます。

   • 5

     朝起きたら毎日体重を計ります。あなたの体重をログブックに書き留め、週に2ポンドを失っていることを確認するために毎週再評価します。そうでない場合は、あなたが取り込んで燃え尽きるカロリーの数に調整してください。