アルコールを過剰に飲むのをやめる方法

ほとんどの人にとって、定期的なアルコール消費は非常に正常で、制御され、さらには健康です。特に赤ワインは、その強力な抗酸化物質と心臓へのプラスの影響で宣伝されています。しかし、過剰に消費されると、アルコールは非常に有害であり、判断を妨げ、肝臓、心臓、脳、その他の臓器に取り返しのつかない損傷を引き起こす可能性があります。アルコールが多すぎると感じている場合は、過剰に飲むのをやめるのに役立ついくつかのステップがあります。

手順

1. アルコールを過剰に飲むのをやめる方法

   • 1

     時刻、気分、消費されるアルコールの種類、量と設定に注目して、1週間のアルコール摂取量を追跡してください。たとえば、仕事の後のハッピーアワーで同僚と4杯のビールを飲んだり、疲れてストレスを感じたりしたと書くことができます。アルコール摂取量を記録することは、それの消費を制御するための最初のステップです。

   • 2

     あなたの身長と体重の健康的な摂取とは何かを学びましょう。一般的に、専門家は、女性には1日あたり1杯以下のアルコールを、男性には1日あたり2サービングしか推奨していません。アルコールのサービングは5オンスと見なされます。ワイン、ビール、または硬酒の。これらのガイドラインにとどまることで、あなたが過剰に飲むことができなくなります。

   • 3

     あなたの限界を知ってください。誰もが異なるアルコールを許容します。上記のサービングサイズは良いガイドラインですが、ルールには常に例外があります。たとえば、100ポンドの女性は、おそらく250ポンドの男性と同じ量のアルコールを扱うことができないでしょう。あなたの体が何を容認し、あなたが責任を持って処理できる以上に飲むことを避けることができることを知ってください。

   • 4

     あなたの体の吸収速度が低下する食物を食べ物で消費してみてください。空腹で飲まないでください。

   • 5

     ノーと言うことを学ぶ。アルコールを飲むことはあなたの社会生活の大きな部分になる可能性がありますが、ノーと言うことを学ぶことは、アルコールの過剰な消費を止めるための重要なステップです。すべてのアルコール飲料の間に水を飲んでみてください。または、過剰に飲むのを避けるために、水やスプリッツァーで硬い酒を切ってください。

   • 6

     説明責任を負わせてください。あなたがアルコールの周りにいることを知っているなら、あなたが消費する飲み物の数を事前に計画してください。友達に携帯電話にアラームを設定して、いつ飲むのをやめるかがわかります。

   • 7

     あなたの家からアルコールを離れてください。パーティーやディナーなどの特別な機会のために保存してください。周りにいるアルコールが少ないほど、過剰に飲みたくなる誘惑が少なくなります。