体重を減らすための10の最高の食べ物
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肌のない鶏肉と七面鳥
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タンパク質を食べると、無駄のない筋肉量を維持および増加させるのに役立ち、代謝を上昇させます。タンパク質は、食べる人がより長い期間より充実したと感じさせ、それが間のスナックを削減します。リーンタンパク質に最適な食品には、肌のない鶏肉と七面鳥の胸が含まれます。
ベリー
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体重で少なくとも75％の水を含むジューシーな食品は、胃をより長い間充実させ、過食を思いとどまらせるのに役立ちます。最高のジューシーな食べ物には、ブラックベリー、クランベリー、ラズベリー、イチゴが含まれます。ベリーには繊維も含まれており、体重減少を助けます。
低脂肪乳製品
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ヨーグルト、ミルク、チーズなどの低脂肪および脂肪のない乳製品は、血糖値のバランスをとり、全体的な気分を高めるのに役立ちます。その結果、ダイエットは食べ過ぎや慰めの食べ物を食べたり切望したりする可能性が低くなります。
シーフード
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適度に、オメガ-3脂肪酸は、健康を損なうことなく「良い」脂肪を体に提供します。推奨されるオメガ3源は、野生のサーモン、ニシン、サバ、イワシ、アンチョビ、太平洋カキ、レインボートラウトなど、シーフードにあります。
サラダ
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レタスで作られたサラダは、通常、カロリーが低く、水分量が多いため、減量を促進します。トマト、ニンジン、キャベツ、キュウリなどの低カロリーの野菜を加えて、繊維と高品質の炭水化物を体に提供します。不健康なカロリーを避けるために、レモン、オリーブオイル、またはフルーツドレッシングを選択してください。
緑の野菜
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ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草などの緑の野菜を食べて、緑の野菜を食べて、いっぱいにして食欲を抑えます。芽キャベツ、ケール、アーティチョーク、オリーブ、アスパラガスは、水分が高い低カロリーの食べ物です。
全粒穀物
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ビタミン、ミネラル、繊維、全粒穀物（パン、シリアル、クラッカーなど）が満たされており、体重減少を促進する高品質の炭水化物が提供されます。全粒穀物の不溶性繊維は、食事にかごを追加し、余分なカロリーなしでより多くの食物を食べることができます。
豆
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豆に見られる可溶性繊維は、飢erを制御し、胃を満足させます。減量に最適な豆には、リマ、腎臓、黒、海軍、ピントが含まれます。
ナット
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脂肪は血糖を安定させ、食欲を満たすのに役立ちます。栄養士のジョイ・バウアーによると、減量のための健康的な脂肪には、いくつかのナッツに見られる単一飽和オプションが含まれます。健康的な選択には、ピーカン、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、松のナッツが含まれます。
オートミール
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オート麦には豊富な繊維源が含まれており、代謝を増加させ、毎日のカロリー火傷を促進します。オートミールは、胃の中でゆっくりと壊れ、インスリンレベルのスパイクを引き起こさないため、減量に関連しています。オートミールは満たされており、あなたの食欲を維持し、飢えを思いとどまらせます。砂糖が多い過度に加工されたインスタントオートミールを避けてください。
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