自家製のウェイトゲイン

体重増加シェイクを使用することは、高代謝が高い人に筋肉をかけるための一般的な方法であり、筋肉を困難にすることが困難です。体重増加は定期的に購入するのに費用がかかる可能性があり、多くはひどい味を持っています。独自の体重増加を揺さぶることで、体重増加があなたの好みに合わせて、可能な限り最高の成分で作られます。

1. 体重を増やす

   • 体重を増やすには、現在の体重よりも少なくとも500カロリーを消費することが重要です。食べるものの毎日のログを作成し、日中に消費するカロリーとタンパク質に細心の注意を払ってください。あなたの食事がタンパク質が比較的低い場合は、自家製のシェイクにスクープを1つか2つのホエイタンパク質を加えたいと思うでしょう。

   レシピ

   • 栄養素のバランスが良く、カロリーが多い食品をシェイクに加えます。ピーナッツバターとミルクには良質の脂肪とタンパク質が高く、多くのカロリーも詰め込まれています。揺れにオート麦を追加して、カロリー数を増やします。オート麦はかなり大きいので、ブレンダーやコーヒーグラインダーを使用してオート麦を粉砕することをお勧めします。シェイクにオート麦を加えた後、それが厚すぎるかどうかを確認してください。厚すぎる場合は、牛乳を加えて薄くします。体重増加にバナナを追加して、カリウムを追加します。カリウムは筋肉のけいれんを防ぎ、エネルギーを増加させます。シェイクにチョコレートプロテインパウダーを加えて味を良くし、フルーツジュースやフルーツ全体をブレンドして、さまざまなフレーバーの組み合わせを作成します。シェイクを甘くするために砂糖の代わりに蜂蜜を加えます。余分なタンパク質と脂肪油にナットを追加します。

   危険

   • 体重が増えようとするときは、あまり速すぎないようにしてください。 1日に1つか2つのシェークを飲むようにして、通常の食事を通して食事にさらにカロリーを追加してください。体重増加のレシピを常に変更して、食事中に正しい栄養素を得ていることを確認してください。ガスの痛みや便秘を防ぐために、揺れにタンパク質の粉末が多すぎないようにしてください。白砂糖や黒糖などの単純な砂糖を入れないでください。トレーニング中にエネルギーを増やすのに役立つ複雑な炭水化物を提供するため、可能な場合は常に新鮮な果物を使用してください。脂肪体重増加が心配な場合。全体ではなくスキムミルクを使用します。