カロリー摂取式

カロリー摂取量とは、定期的な活動や呼吸、循環、代謝などの身体機能を実行することで、体が毎日消費するカロリーの量です。ほとんどの人は2,000近く近くの毎日のカロリー摂取量を持っていますが、カロリー摂取式を使用すると、より正確な数を自分で計算できます。あなたの個人的なカロリー摂取量を知ることで、体重減少、体重増加、または体重管理プログラムをより細かく調整することができます。

1. 基本代謝率

   • カロリー摂取量を計算するには、実際には2つの式が必要です：基本代謝率（BMR）式とHarris Benedict方程式（BMR計算機のリソースを参照）。 BMRフォーミュラは、性別、体重、身長、年齢に基づいてカロリーのニーズを計算します。女性の場合、BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 xインチで高さ） - （年間4.7 x年齢）。男性の場合、BMR =66 +（6.23 x重量で重量） +（12.7 xインチで高さ） - （年間6.8 x年齢）。

   ハリスベネディクト方程式

   • カロリー摂取量の計算を完了する2番目の方程式は、ハリスベネディクト方程式です。この方程式については、BMRを採取して1.2を服用して1.2を掛けて、運動をしない場合は1.375、週に1〜3日の場合は1.375、週に3〜5日運動する場合は1.55、週に6〜7日、1.725で1.725で、身体的に要求する仕事と訓練がある場合は1.9で増やします。

   体重管理

   • これらの方程式から得られる数は、毎日のカロリー摂取量です。毎日同じ量のカロリーを消費する場合、あなたは同じ体重を維持します。同じ体重を維持します。理想的には、これは健康的な体重に達したときに発生し、「カロリーバランス」にとどまることで健康的な体重を維持します。

   体重増加/損失

   • あなたが体が脂肪として余分なエネルギー（カロリー）を保存するので、あなたが消費するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。これは「カロリー過剰」として知られており、米国で既に得た体重を減らすために高い肥満率をもたらしました。毎日消費するよりもカロリーが少なくなり、「カロリー不足」になり、脂肪に保存されているカロリーを脂肪を取得するように強制する必要があります。

   方法

   • カロリー摂取量を増やして減らすことは、正しく行われれば比較的簡単です。 CDCとUSDAはどちらも、食べ物や活動の日記で毎日食べられ、消費されるカロリーを数えるのに役立つウェブサイトを提供しています。アクティビティレベルを少しでも上げてカロリー摂取量を増やし、「カロリーバランス」を維持するためにもっと食べるか、食事を変えて「カロリー赤字」に向かって動くことができます。同様に、食事から高カロリーの食品を切ることで、あなたが摂取するカロリーの量が減り、減量につながる可能性があります。