ダイエットは体重を減らしたい多くの人にとって簡単なことではありません。意欲が高くても、食事制限に反する食べ物に手が伸びてしまうことがあります。食欲の渇望は突然、強く現れることがあるため、上手に対処することが成功の鍵です。以下のポイントを実践すれば、渇望に負けずに健康的な食生活を続けられます。
食欲の渇望に対処する8つのステップ
- 十分な水分を摂る：成人は1日約64オンス（約1.9リットル）の水を目安に飲みましょう。脱水状態になると空腹感と勘違いしやすくなります。
- 適度に活動する：退屈なときに渇望が起きやすいので、軽い家事や散歩などで体を動かす習慣をつけましょう。
- 定期的に運動する：運動は食欲抑制ホルモンの分泌を促し、自然と食欲をコントロールできます。
- 健康的な食材を常備する：キッチンに野菜や果物、低脂肪のタンパク質などを揃えておき、ダイエットに不向きな食品へのアクセスを難しくします。
- 感情的なトリガーを認識する：悲しみや不安などの感情が渇望を引き起こすことがあります。自分のパターンを把握し、空腹ではないことを自覚しましょう。
- 周囲のサポートを活用する：渇望を感じたときに相談できる友人や家族、ダイエット仲間を持つことで、誘惑に打ち勝ちやすくなります。
- 代替食品で満足感を得る：甘いものが欲しいときは、クッキーの代わりにフルーツやヨーグルトを選び、甘味欲を健康的に満たしましょう。
- 1日5〜6回の小分け食事にする：大きな食事よりも小さな食事を頻繁に摂ることで血糖値が安定し、空腹感が抑えられます。