ダイエット中に渇望に対処する方法

ダイエットは、体重を減らしたいほとんどの人にとって簡単な作業ではありません。最良の意図を持つダイエット者でさえ、ルールを曲げて、食事計画と一致しない食品にふけるように誘惑されることがよくあります。食べ物の渇望は突然、力強く打たれる可能性があります。ダイエットの一部は、これらの渇望と戦う方法を学ぶことです。一貫したダイエット戦略で不健康な食品を食べたいという衝動に抵抗することができます。

手順

1. • 1

     毎日十分な量の水を飲んでください。平均的な大人は毎日約64オンスの水を消費する必要があります。脱水すると、おなかがすいていると感じることがあります。

   • 2

     活動に関与してください。欲求は退屈の期間中にしばしば発生します。

   • 3

     定期的に運動します。これはあなたの食欲を抑えるのに役立ちます。

   • 4

     健康的な食べ物をキッチンに補充してください。あなたの食事を助長しない食品を達成することをより困難にします。

   • 5

     感情的なトリガーを認識します。多くの渇望は、感情を和らげようとする試みの結果です。あなたのパターンを学びます。たとえば、あなたが悲しいか不安であるならば、あなたは渇望に屈する可能性が高いかもしれません。これらの渇望が生じたとき、あなたが実際に空腹ではないかもしれないことを思い出してください。

   • 6

     サポートと説明責任のために他の人に寄りかかってください。あなたがあなたのダイエットをだまそうと誘惑されていると感じたときにあなたが電話したり話すことができる誰かを持っていてください。

   • 7

     あなたが渇望しているものに似た健康食品を食べる。たとえば、クッキーを切望している場合は、甘い歯を抑えるために果物を選んでください。

   • 8

     3つの大きな食事ではなく、毎日5つか6つの小さな食事を食べます。一日中定期的に小さな部分を食べると、血糖値を維持するのに役立ち、飢erの感覚が低下します。