基礎代謝率（BMR）の測定方法

はじめに

体重を減らし、維持したいなら、まずは自分の基礎代謝率（BMR）を把握しましょう。BMRは安静時に体が消費するカロリー量で、1日の総消費カロリーの約50〜75％を占めます。正確なBMRを知ることは、効果的な減量プランの出発点です。

基礎代謝率を測定する手順

1. 体重を測定する

   正確な体重を測りましょう。数字をいじると長期的に不利益です。

2. 身長を測る

   靴を脱いだ状態で、正確に身長を測定します。

3. 活動レベルを評価する

   座りがち（sedentary）から非常に活発（very active）までの5段階で自分の生活レベルを判断します。

4. 年齢を確認する

   正確な年齢を入力しましょう。過去に年齢を偽っていた場合は、今が正直になる時です。

5. BMRを計算する

   以下の式を使うか、オンラインのBMR計算機を利用してください。
   【ハリス・ベネディクト式（男性）】
   BMR = 88.36 + (13.4 × 体重[kg]) + (4.8 × 身長[cm]) – (5.7 × 年齢)
   【ハリス・ベネディクト式（女性）】
   BMR = 447.6 + (9.2 × 体重[kg]) + (3.1 × 身長[cm]) – (4.3 × 年齢)
   ※体重はkg、身長はcmで入力してください。

算出したBMRを基に、日々のカロリー摂取目標や運動計画を立てることで、効率的に体重管理が可能になります。