米海軍式体脂肪率の測定方法と解釈

体脂肪率とは

体脂肪率は、体重に占める脂肪組織の割合を示す指標です。男女や年齢により健康な範囲は異なります。米海軍は、測定コストが低く、誤差が1〜3％以内と高精度な独自の算出式を使用しています。体脂肪率は、現在の健康状態の評価、リスク予測、減量のモニタリングに有用です。

必要なもの

• 柔らかいメジャーテープ
• 電卓（科学計算ができるもの）

測定手順

1. 柔らかいメジャーテープで各部位を測定し、紙に記録します。パートナーと一緒に行うと取りやすいです。
2. 首の周囲（喉仏のすぐ下）を測ります。
3. ウエストを測ります。女性は最後の肋骨と股関節の上部の中間地点、男性はへそ周りを測ります。
4. 女性はヒップの最も広い部分（臀部と腰の間）を測ります。
5. 測定値をもとに体脂肪率を計算します。ウェブサイト（例：HealthStatus.com）を利用するか、以下の式で手計算します。
   女性：163.205 × log10(ウエスト + ヒップ - 首) - 97.684 × log10(身長[インチ]) - 78.387
   男性：86.010 × log10(ウエスト - 首) - 70.041 × log10(身長[インチ]) + 36.76
   ※log10は底10の対数です。
6. 結果を解釈します。平均的な女性の体脂肪率は22〜25％、男性は15〜18％です。健康と評価される最低基準は、女性12％、男性5％です。