余分な体内水分への対処法

体内に余分な水分が溜まると、膨満感やウエスト周りの服がきつくなるなど不快感が生じます。原因を特定し、適切な対策を取ることで水分保持を改善し、腹部の張りを軽減できます。

対策手順

1. 医師に相談し薬剤を見直す

ステロイドや経口避妊薬、一部の抗うつ薬などは水分保持を引き起こすことがあります。用量が高い場合が多く、減量や代替薬への変更で余分な水分を減らせます。
2. 十分な水分を摂取する

水やお茶をしっかり飲むと、むしろ余分なナトリウムや水分が体外へ排出されます。目安は1日8〜10杯（約2リットル）です。
3. 塩分摂取を抑える

凍結食品、缶詰、加工肉など高ナトリウム食品は水分保持の原因になります。食品ラベルを確認し、1日2,500 mg未満に抑えるよう心がけましょう。
4. 高タンパク食を取り入れる

タンパク質は体内の水分バランスを調整し、腎臓の働きを助けて余分な水分を排出します。タンパク質中心の食事を実践する際は、必要に応じてビタミン・ミネラルのサプリメントを併用してください。
5. 利尿作用のある食品・飲料を活用する

レタス、きゅうり、トマト、スイカ、キャベツなどは自然な利尿剤です。また、緑茶、コーヒー、クランベリージュース、リンゴ酢も安全に利尿効果を期待できます。