BMIプロジェクト

ボディマス指数（BMI）は、人の体の脂肪の割合を決定します。 BMIは体重と身長によって計算され、人が体の大きさに健康な量の脂肪を持っているかどうかを判断する上で重要なツールです。体脂肪が多すぎると、人が過体重または肥満であることがわかります。これは、高血圧、コレステロール問題、脳卒中、心臓病などにつながる可能性があります。

1. BMI を計算します

   • 何よりも重要なBMIプロジェクトは、BMIを計算することです。これは、栄養士または栄養士によって、または単にインターネット上の無料のBMI計算機を使用することによって行うことができます。 National Heart Lung and Blood Instituteなどの信頼できる組織は、nhlbisupport.comでBMI計算機を提供しています。また、Center for Disease Control WebサイトCDC.Govを介してBMI計算機を見つけることができます。これらの計算機は、体重と身長を入力するように求め、BMIを自動的に表示します。一部の計算機には、ウエスト測定も必要です。平均BMIは18.5〜24.9の範囲です。

   毎週の運動目標

   • BMIを計算した後、もう1つの重要なプロジェクトは、毎週の運動目標を設定することです。定期的に運動することで、BMIを減らすか、安定させます。国立アカデミー医学研究所は、体重を増やすことを避けるために、60分間の毎日の運動を推奨しています。ただし、エクササイザーを開始するには、これはそもそも多すぎる可能性があります。レベルの適切なエクササイズについて医師に相談したり、エレベーターの代わりに階段を使用したり、歩いたりするなどの小さな活動から始めましょう。あなたが始めたばかりであろうと高度であろうと、毎週の運動計画や目標を作成することは、改善されたBMIの軌道に乗るのに役立つプロジェクトです。

   目標を食べる

   • あなたが太りすぎまたは肥満である場合、あなたの食習慣を変えることはあなたのBMIを減らすのに役立つ可能性があります。食事の目標を設定したり、毎週の食事計画を立てるなどの簡単なプロジェクトは、カロリーの摂取量を減らしたり、消費するよりも多くのカロリーを燃やしていることを確認するのに役立ちます。 BMIに関しては、運動と栄養が密接に関連しています。ただし、閉経や甲状腺の問題などの一部の病状により、BMIを改善することがより困難になる可能性があります。