肥満患者のための実施ガイドライン

運動レジメンは、肥満手術後の個人にとって最も重要です。 これはいくつかの理由で当てはまります。 手術後の座りがちなライフスタイルの悪影響を防ぎます---それは筋肉量、スタミナ、および持久力を構築します。 骨密度と血液循環を劇的に改善し、全体的な健康を高めます。 また、減量の可能性を最適化します。体重の最大かつ最も顕著な違いは、手紙の運動ガイドラインに従う肥満患者に見られます。

1. 歩く

   • ウォーキングは、たとえそれが一度にわずか数歩であっても、全体的な健康を改善するために、個人が他の運動の残りの部分より上に頭と肩を立てます。 学ぶのは難しくありません（実際、ほとんどの肥満患者は何年もの間それを行ってきましたよね？）、それは必要な量のスキルや強さを必要とせず、どこでも絶対に行うことができます。 手術を受けたまさにその日から、あなたは歩き始めるかもしれません。 そのような運動の鈍さは一部の人にとって妨げになるかもしれませんが、歩くことは楽しくすることができます。 患者は、腕の抜本的な動きで「パワーウォーカー」のように歩いてみてください。 数分間踏みつけてみてください。 「ジュースが流れる」を取得するものは何でも良い考えです。 肥満患者は、そのような運動をやり過ぎないように勧められます---筋肉を緊張させることはカロリーを消費しません。

   座っている

   • 回復が立ち上がって歩き回るのが難しい場合、座席運動はちょうどいい薬かもしれません。個人は頭の上に指をロックして、伸び、ゆっくりと前後に揺れます。 椅子の側面を保持し、2分間脚を動かすことで「ジョギング」は、ウォークアラウンドの代わりです。 蹴り、屈み、リラックスし、腕を旋回します（腕が伸びてから大きなものに移動する小さな同心円で始まります）も機能します。 何よりも、座席で運動することで、起きて動き回る準備ができています。

   筋力トレーニング

   • 肥満の患者がボディビルダーになることを探している人はいませんが、トレーニングに抵抗を導入することで筋肉量を獲得することは素晴らしい計画です。 かなり小さくて重いスープ缶は、ウェイトの代わりとして使用できます。 スープ缶を添えた濃度のカールは、上腕二頭筋、前腕、胸部を構築します。 片足に立ってバランスを改善し、脚をより一生懸命働くように訓練します。 追加の重量を追加（本は非常にうまく機能します）またはこれらのエクササイズの繰り返しはすぐに報われる可能性があります。