感情的な食事のヒント

クリーブランドクリニックのスーザン・アルバース博士によると、感情的な食事の兆候には、空腹でなく、食べ物を満足させるのが困難なときの食事が含まれます。怒りや悲しみなどの感情によって引き起こされる心のない食事や渇望も兆候です。幸いなことに、感情的な食事と戦うのに役立ついくつかのテクニックがあります。あなたが滑って感情的な食事のエピソードを持っている場合は、メイヨークリニックのアドバイスをしてください：あなた自身を許して、翌日新鮮に始めてください。

1. 食習慣を変えてください

   • 空腹を避けるために定期的に食べると、感情的な食事の過食につながる可能性があります。体を維持するために、3時間ごとに健康的なスナックを消費してみてください。さまざまな食べ物を食べて、恵まれないと感じないように時々おやつを与えてください。あなたが悪い瞬間を持っているとき、剥奪は大量につながる可能性があります。果物、野菜、バターのないポップコーン、その他の低カロリーのスナックなどの健康的な食品をストックアップしてください。あなたがそれに誘惑されないように、あなたの快適な食べ物のストックを与えてください。

   あなたの感情的な食事を引き起こすものを知ってください

   • あなたが食べるものといつ食べるもののフードジャーナルを保管してください。たとえば、職場や自宅での場所などの簡単な詳細や、食事に先行するものは、感情的な食事につながるストレスを特定するのに役立ちます。食べるたびに空腹の評価を含めてください。 1〜5のスケールを使用します。1つはまったく空腹ではなく、5つは非常に空腹です。

   ストレスを和らげるための手順を講じてください

   • あなたをリラックスさせ、ヨガや瞑想などの不安を和らげる活動に従事します。十分な睡眠をとることを確認してください。 1日を通して低エネルギーは感情的な食事につながる可能性があります。家族や友人と前向きな時間を過ごします。あなた自身の感情を評価し、それらを通り抜けてみてください。肯定的な思考や感情への道を始めるためにさらなるカウンセリングが必要な場合は、ストレス、不安、うつ病のための専門家の助けを求めてください。

   気を散らす

   • 渇望を感じるときは、合格するか、別のアクティビティに参加する時間を与えてください。散歩に行ったり、ペットと遊んだり、友達に電話したりします。呼吸運動をして、食べる代わりに足をこすったり、紅茶を飲んだりします。交換活動が終了する頃には、特にアクティビティがあなた自身のストレスを緩和する固有の能力に関与した場合、あなたはあなたの渇望が通過したことに気付くかもしれません。