5ポンド（約2.3kg）を最速で減らす方法

食事の見直し

1〜3ポンド（0.5〜1.4kg）を1週間で減らすのが目安です。2週間で5ポンド（約2.3kg）を目指すなら、まずは食事のカロリー源をチェックし、削減できるものを見つけましょう。揚げ物、ペストリー、甘いコーヒー飲料、炭酸飲料やスポーツドリンクは排除します。フルーツジュースは栄養はあるものの糖分が多いので、野菜ジュースに置き換えると効果的です。

次に、単純炭水化物を減らします。白いパン、パスタ、白米、ジャガイモ、でんぷん質の野菜はインスリンの急上昇を招き、食欲増進やむくみの原因になります。代わりに全粒穀物や濃い緑色の葉野菜を選び、炭水化物は活動的な午前中に摂取するようにしましょう。さらに、魚、鶏肉、豆腐などのタンパク質を必ず加えます。

最後に、食事量をコントロールします。1日5〜6回の小分け食が血糖値の安定と空腹感の抑制に役立ち、総カロリーを自然に減らすことができます。

運動の取り入れ方

体重をすばやく落とすには、食事改善と併せて適度な運動が不可欠です。歩くよりもハイキングやジョギングの方が心拍数を上げやすく、脂肪燃焼ゾーンに入りやすくなります。会話ができる程度の息切れで、30〜40分を目安に毎日続けましょう。

加えて、筋力トレーニングも取り入れます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でもカロリー消費が増えるため、脂肪減少が加速します。