5ポンドを失う最も速い方法

あなたが最後の5ポンドを失うことに苦しんでいるなら、もう夢中になる必要はありません。あなたの食事とライフスタイルのほんの数回の変更は、あなたが必要な場所に到達するのに役立ちます。

1. 食事の変化

   • 平均減量は週に1〜3ポンドであるため、約2週間で5ポンドを失うことができるはずです。あなたがする必要がある最初のことは、あなたの食事を簡単に見て、あなたが排除できるカロリーが高いものがあるかどうかを把握することです。これは、揚げ物、ペストリー、その他の砂糖やグルメコーヒーの飲み物です。あなたがソーダやスポーツ飲料を飲むなら、それらも行くはずです。フルーツジュースは栄養素でいっぱいですが、砂糖も多くなっているので、菜食ジュースの飲み物に切り替えてみてください。

     基本に至ると、次のステップは、パン、パスタ、白米、ジャガイモ、澱粉質野菜などの単純な炭水化物を排除することです。それらはインスリンスパイクを引き起こすだけでなく（渇望とグルコースの増加につながる）、膨満を引き起こす可能性もあります。代わりに、全粒穀物と濃い緑の葉の野菜に切り替えます。あなたが最も活発で、消費するものを燃やす可能性が高い日の前半に制限されている炭水化物の消費を維持します。また、魚、鶏肉、豆腐などの無駄のないタンパク質を食事に追加してください。

     最後に、部分を削減することを検討してください。 Langon Medical Centerによると、定期的かつ一貫して（1日を通して5〜6回の小さな食事が最適です）、血糖値のバランスを取り、渇望を避けるのに役立ちます。これにより、奪われることなく、かなりの数のカロリーを節約できます。

   身体活動

   • あなたの目標がこれらの5ポンドをできるだけ早く失うことである場合、あなたはあなたの食事を変えるだけでなく、アクティブである必要があります。あらゆる種類のアクティビティは完全に座りがちであるよりも優れていますが、挑戦するエクササイズを選択すると、脂肪をより速く燃やすようになります。たとえば、ハイキングやジョギングは歩くよりも優れています。息を切らずにはっきりと話すことができながら、心拍数を上げてください。これらの2つのポイントは、好気性ゾーンではなく、脂肪燃焼ゾーン内にいることを示します。結果を見るには、1日に最低30〜40分が必要です。

     ワークアウトプログラムにウェイトトレーニングを組み込みます。抵抗運動は筋肉量を構築し、代謝を高速化します。