やめたときに体重が増えることを避ける方法
やめることの最大の課題の1つは、体重増加を避けることです。これは、ニコチンの離脱があなたの代謝を遅くし、体重を増やすことを容易にする可能性があるためです。これを避けるために、果物、野菜、全粒穀物が多い健康的な食事を食べることが重要です。これらの食品はカロリーと脂肪が少なく、あなたが完全で満足していると感じるのを助けることができます。
2。定期的に運動する
運動は、やめながら体重増加を避けるためのもう1つの重要な方法です。運動は、カロリーを消費し、筋肉量を増やすのに役立ち、代謝を高めるのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
3。ストレスの管理
ストレスは、特に食事によってストレスに対処する傾向がある場合は、体重増加につながる可能性があります。ストレスを管理するには、運動、ヨガ、瞑想など、リラックスする健康的な方法を見つけてください。また、セラピストにストレスについて話すこともできます。
4。十分な睡眠をとる
あなたが睡眠不足になっているとき、あなたは貧弱な食べ物の選択をして食べ過ぎる可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
5。忍耐強く
体重を減らすには時間がかかり、やめながら体重を減らすのはさらに困難な場合があります。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。
辞める際の体重増加を回避するためのいくつかの追加のヒントを以下に示します。
*甘い飲み物やスナックは避けてください。甘い飲み物やスナックのカロリーは高く、体重増加を引き起こす可能性があります。代わりに、果物、野菜、全粒穀物などの健康的なスナックを選びます。
*定期的な食事とスナックを食べる。食事をスキップすると、後で食べ過ぎにつながる可能性があります。毎日3回の食事と2回のスナックを食べてみてください。
*健康食品を手元に置いてください。健康的な食品が手元にある場合、健康的な選択をする可能性が高くなります。冷蔵庫とパントリーに果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質を入れてください。
*体重管理について医師に相談してください。体重増加が心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが辞める際にあなたの体重を管理する計画を策定するのを助けることができます。
覚えておいてください、あなたが辞めるために働くとき、忍耐強く、そして自分自身に親切であることが重要です。あなたの健康はそれだけの価値があります！