より強く薄くなる方法

Center for Disease Controlの報告によると、「成人約6,000万人、または成人人口の30％が現在肥満になっています。」 Journal of the American Medical Associationは、「2007年から2008年にかけて、肥満の有病率は成人男性で32.2％、成人女性で35.5％でした」と報告しました。あなたがあなたの体重について何かをしたいなら、あなたはできます。規律と決意は、体重を減らしたい人にとっては鍵です。

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必要なもの

• ウェイトまたはジムメンバーシップ
• アスレチックシューズ
• ゆるく、快適な運動服
• 栄養全体の食品へのアクセス
• ログブックまたはジャーナル

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手順

1. あなたが食べるものについて

   • 1

     体重を自分で体にします。体重をメモしてから、プログラムを開始します。特定の体重を減らすためにタイムラインを設定することを心配する必要はありません。締め切りは不要な圧力を追加します。

   • 2

     品質とオーガニックの生鮮食品を販売する店で買い物をしてください。店の中央にある通路をできる限り避けてください。ここで、すべての加工された高糖食品があります。砂糖を含むアイテムを購入します。少量の果物、穀物、パンのみを備えた新鮮な野菜を購入します。デザートを除去するか、果物とチーズをデザートとして見始めます。

   • 3 <図>
     ジャンクフードの代わりに健康的な野菜や新鮮な果物を買いました。

     日中は少量の食べ物を頻繁に食べます。セロリ、ストリングチーズ、ニンジンのスナック。可能な限り頻繁に新鮮なサラダを選択してください。野菜に焦点を当てた雑誌、本、ウェブサイトでレシピを読む

   • 4

     ファーストフード施設や包装された食品を避けてください。これらには脂肪とカロリーが搭載されており、その多くは不健康です。多くの組織によって、ファーストフードが肥満の問題に貢献していることが文書化されています。 CDCと米国外科医将軍事務所は、肥満に関する報告と論文を発行し、より健康的な食物の選択を奨励しています。オーガニック消費者協会には、ファーストフードと健康状態の悪い関係に関するいくつかの記事があります。

   • 5

     人生の善とポジティブな要素に焦点を当てます。自分を賛美してください。最小の変更でさえも認識してください。ジャーナルまたはログの数字の変更をご覧ください。あなたが献身的なままであれば、あなたは体重を減らすでしょう。 1〜2ポンドを獲得したら、自分を許してプログラムに戻りましょう。

   運動要素

   • 6 <図>
     ビーチでのウォーキングまたはジョギングは健康的な運動です。

     運動のために、週に数日20分を取っておきます。あるいは、楽しい限り、より長いセッションに行くことができます。あなたは自分自身を傷つける必要はありません。

   • 7

     ゆっくりと始めてください。場所を歩くか、ブロックの周りを散歩したり、公園や近くのトラックを歩いたりします。安定したペースを保ちます。歩くことができない場合は、地元のスイミングプールを見つけて水のエアロビクスを試す必要があるかもしれません。それ以外の場合は、定期的に歩いて、徐々に長い距離を歩きます。息切れにならずに、できる限り速度を上げます。

   • 8 <図>
     屋外での自転車には多くの健全な副作用があります。

     自転車。自転車を所有している場合は、ガレージに置いておきないでください。出て乗る。ゆっくりと始めて、距離を構築します。マイルズの移動を追跡する方法がある場合は、出て行くたびに数字を記録することをお勧めします。文房具の自転車は、血液を循環させてスタミナを構築するのにも適しています。

   • 9

     rowぎ、水泳、セーリング、ランニング、ダンスなど、必要に応じて他の形式の運動を追加します。楽しんでいるエクササイズを見つけてください。運動する頻度が高いほど、体が脂肪を筋肉に変換し始めると、体重が速くなります。

   • 10 <図>
     ストレッチやその他の形態の運動は、体を整えて体重を減らすのに役立ちます。

     図書館や書店で、優れた重量挙げ運動を示す本を見つけてください。重量が少ないことで徐々に始めて、体のすべての領域を機能させます。ボディビルダーになる必要はありません。あなたの目標は、筋肉を調整することです。これは物理的な形をトリミングします。あなたはあなたのルーチンに重量を作る頻度が高いほど強くなります。