あなたが食べるものを見る方法

あなたが食べるものを見ると、より健康で生産的な生活を送るのに役立ちます。現実的な短期および長期の体重目標を設定することでやる気を維持することが、健康的な食習慣を維持するための鍵です。毎日食べることができる食べ物の量と種類は、目標体重に到達したい速さによって異なります。定期的な心血管ワークアウトを実行すると、体重の目標が速くなり、いくつかの余分な食事を楽しむことができます。

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必要なもの

• calorie book
• 食事容器
• スケール
• journal

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手順

1. • 1

     1週間前に食事を計画してください。毎日の食事を6つの小さな食事に分割し、個々の食事のカロリー含有量を確認してください。エネルギーを提供するために、その日の早い時期により多くの炭水化物を食べることを計画してください。その日の早い時間にさらにカロリーを食べてから、夕方にテーパーします。夜寝る前に少なくとも4時間食べないようにしてください。

   • 2

     同僚と一緒にレストランで外食するのを避けることができるように、あなたと一緒に昼食をとって仕事をしてください。同僚や上司と一緒に外食する場合は、メニューから何かを注文して、ソーダやお茶の代わりに水を飲んでください。職場の机の中にさまざまな健康的なスナックを保管して、自動販売機から食べ物を食べる必要がないようにしてください。

   • 3

     毎日たくさんの水を飲んで、水分補給を維持し、食欲を抑えるのに役立ちます。職場でいくつかの水のボトルを飼育し、職場の水質が受け入れられない場合は、毎晩補充するために家に連れて行きます。コーヒーやソーダなどのカフェインで飲み物を飲むことは避けてください。定期的にカフェイン入りの飲み物を持っている場合は、毎日の水の消費量を増やしてください。

   • 4

     毎週体重を監視してください。毎週同じ日に同時に、できれば最初に目を覚ました朝に体重がかかっています。毎週同じスケールを使用して、一貫した読み取り値を取得します。目標体重の目標を先取りしている場合は、週の終わりにデザートで自分に報酬を与えてください。予定が遅れている場合は、1回の食事の一部を切り取ります。

   • 5

     日中に食べるすべてを日記に書き留めてください。ジャーナルを使用して、体重の目標と進捗を追跡します。今後数週間と数ヶ月間、現実的な新しい目標を設定します。新しい目標を設定したときにジャーナルを参照し、大きな進歩を遂げた週に注意してください。あなたの究極の体重の目標に向けて働き続けるために今後も同じように食べる。