強い首の筋肉を構築する方法

強い首の筋肉を構築するには、強度を高め、無駄のない筋肉量を増やすのに役立つだけでなく、姿勢も改善します。適切な姿勢では、筋肉の緊張や首、肩、背中の上部へのその他の怪我を予防または完全に回避するのに役立ちます。ディスクの膨らみや関節炎を防ぐのにも役立ちます。特定のエクササイズは、首の筋肉に強さを構築するのに役立ち、既存のトレーニングルーチンに追加する価値があります。

手順

1. • 1

     頭を片側に向かい、半円で頭を反対側に転がすことから始めます。この位置をしばらく保持し、頭を反対側に戻し、1つのフルヘッドローテーションを完了します。このエクササイズのために立ち、肩を下ろして戻してください。

   • 2

     平らなベンチまたはお腹の床に横になり、頭の後ろに手を置きます。首に軽い伸びを感じるまで、快適な限り、ゆっくりとゆっくりと頭を上げて後ろに上げます。エクササイズ中に頭の後ろにバーベルプレートを保持して、このエクササイズの強度を追加します。

   • 3

     Stand straight up with your head straight, facing forward.実際に頭を後ろに傾けることなく、ゆっくりと頭を後ろに引き、顎を少し引き下げます。あなたの目のレベルは、この演習を通してほぼ同じままでなければなりません。首の前にわずかなストレッチを感じる必要があります。首の撤回として知られるこのエクササイズは、首に強さを構築するのに役立ち、また肩を前かがみにして頭を前に突っ込むのを防ぎます。

   • 4

     頭をまっすぐに立ち上がって、前向きに立ち上がってください。頭をゆっくりと横に傾け、首の側面にわずかな伸びを感じるまで耳を肩に向かって動かします。この位置を数秒間保持してから、頭を開始位置に戻し、反対側に繰り返して、1つの完全なサイド屈曲運動を完了します。

   • 5

     頭を前に向けてまっすぐに立ち、両手を頭の後ろに置いた。同時に手でわずかに前方に押し進めながら、ゆっくりと後ろの動きで頭を動かします。これにより抵抗が生じ、この首の回転抵抗運動はすべての後部首の筋肉を機能させます。