フィットネスとカロリー

フィットネスとカロリーは直接関連しています。体重を維持するために、摂取するだけ多くのカロリーを燃やす必要があります。しかし、もしあなたが体重を減らすことを計画しているなら、あなたはあなたの食事から得られるよりもさらに多くのカロリーを使い果たす必要があります。定期的な運動は、ウエストラインにとってただ有益です。気分が向上し、エネルギーレベルが上昇し、慢性疾患を発症するリスクが低下する可能性があります。

1. 減量のカロリー

   • 体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを使い果たす必要があります。食事や両方のカロリーを排除します。 Mayoclinic.comによると、You̵7; llは1ポンドを失うために3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。したがって、たとえば、週に2ポンドを落とすことが目標である場合、1日1,000カロリーを排除する必要があります。毎週7,000カロリーです。あなたは、そんなに燃やそうとした場合、毎日ジムで何時間も過ごしますが、運動を通してその量の約半分を燃やしてから、残りを食事から切り取ることができます。 1日500カロリーを燃焼し、食事から500カロリーを削減して、週に約2ポンド、または同様の組み合わせを失います。

   カロリーが燃焼しました

   • 毎日運動の時間を取っておいてください - あなたがそれに固執するようにあなたのスケジュールにそれを書いてください。週に数回、インパクトの高いエアロビクスクラスのためにジムに行くことができれば、あなたは7;重量が155ポンドの場合は520カロリー、または185ポンド前後の場合は時速620カロリー以上で1時間に420カロリーを剃ります。走りに行く場合は、自転車に乗るか、速いペースでスイムラップに乗る場合は、1時間ごとに約480〜600カロリー、125ポンドで約480〜600カロリーを使用します。しかし、体重が155ポンドの場合、これらの活動の1時間は、激しいペースでの1時間の溶けて、600から745カロリー、または185ポンドで1時間あたり710〜890カロリーが溶けます。

   周波数

   • ウォーキングなど、週に少なくとも150分中程度の中強度エクササイズを実行する必要があります。あなたが激しい有酸素運動に賛成する場合、あなたは毎週少なくとも75分間行く必要があります。もちろん、Mayoclinic.comによると、皆さんの代謝は異なるため、現在の体重を維持したり、いくらかのポンドを減らすには、週300分以上が必要になる場合があります。各エクササイズセッションは、最低10分間持続する必要があります。好気性活動に加えて、筋肉を構築し、骨を健康に保つために筋力トレーニングが必要です。少なくとも週に2回、あなたのルーチンにウェイトを含めてください。

   その他の考慮事項

   • あなたが止まっていない場合、あなたが望む結果を見ていない場合は、あなたの食事を見てください。ほぼすべての食品がカロリーを提供しますが、主要栄養素の比率はバランスが崩れている可能性があります。カロリーの45〜65％は炭水化物から来るはずです。農産物、ナッツ、全粒穀物、加工食品ではなく考えてください。これは、2,000カロリーの食事のための225〜325グラムの炭水化物です。さらに、カロリーの10〜35％がタンパク質から来るはずであり、20〜35％が脂肪から来る必要があります。 1日あたり平均2,000カロリーに基づいて、50〜175グラムのタンパク質と44〜77グラムの脂肪を使用できます。赤身の肉、アボカド、低脂肪の乳製品、魚や魚介類を選んで、タンパク質と脂肪の健康的な用量を得る。