カロリーの要件を計算する方法

毎日のカロリーの要件は、現在の体重を維持するために、人が1日あたり食べるべきカロリーの量です。実際の要件は各個人の異なる変数によって異なるため、これは単なる推定です。推定値は、基底代謝率（BMR）に基づいています。 BMRは、高さ、体重、年齢などの変数を使用して、各人のカロリーを推定します。

手順

1. 男性

   • 1

     重量係数を取得するには、重量を6.23に掛けます。たとえば、25歳の男性の身長は5フィート11インチで、重量は190ポンドです。例では、190ポンドの時間6.23は1,183.7に等しくなります。

   • 2

     高さを12.7に掛けて高さ係数を取得します。この例では、12.7倍71インチに等しい901.7。

   • 3

     年齢を加算して年齢因子を取得します。この例では、6.8倍25年は170です。

   • 4

     重量係数と高さ係数に66を追加します。この数から、年齢因子を差し引いてBMRに到達します。例では、66プラス1,183.7プラス901.7マイナス170は、1,981.4のBMRに等しくなります。

   • 5

     BMRにアクティビティレートを掛けます。アクティビティ率は次のとおりです。1.2は、ほとんどアクティビティでは1.2、中程度のアクティビティでは1.55、高いアクティビティで1.9です。この例では、その人が適度にアクティブである場合、1,981.4倍1.55で1日あたり3,071.17カロリーに相当します。

   女性

   • 6

     重量係数を取得するには、重量を4.35に掛けます。たとえば、25歳の女性の身長は5フィート11インチで、重量は190 lbです。例では、190ポンドの4.35が826.5に等しい。

   • 7

     高さの高さを掛けて、高さ係数を取得します。この例では、4.7倍71インチに等しい333.7。

   • 8

     年齢を4.7に掛けて年齢因子を取得します。この例では、4.7倍25年は117.5。

     に等しい
   • 9

     重量係数と高さ係数に655を追加します。この数から、年齢因子を差し引いてBMRに到達します。例では、655プラス826.5プラス333.7マイナス117.5は1,697.7のBMRに等しくなります。

   • 10

     BMRにアクティビティレートを掛けます。アクティビティ率は次のとおりです。1.2は、ほとんどアクティビティでは1.2、中程度のアクティビティでは1.55、高いアクティビティで1.9です。この例では、その人が適度にアクティブである場合、1,697.5倍の1.55で、1日あたり2,631.44カロリーに相当します。