1日あたりの必要カロリー計算方法

必要カロリーの算出手順

1日の必要カロリーは、現在の体重を維持するために1日あたり摂取すべきカロリーの目安です。以下の計算は基礎代謝率（BMR）を元にしており、身長・体重・年齢・性別・活動レベルを考慮します。

男性の場合

1. 体重（lb）に 6.23 を掛けて体重係数を求めます。例：190 lb × 6.23 = 1,183.7
2. 身長（inch）に 12.7 を掛けて身長係数を求めます。例：71 inch × 12.7 = 901.7
3. 年齢に 6.8 を掛けて年齢係数を求めます。例：25 歳 × 6.8 = 170
4. 66 に体重係数と身長係数を足し、そこから年齢係数を引いて BMR を算出します。例：66 + 1,183.7 + 901.7 – 170 = 1,981.4
5. 上記 BMR に活動係数を掛けます。活動係数は「ほとんど運動しない」＝1.2、「適度に運動」＝1.55、「激しく運動」＝1.9です。例：適度に運動する場合 → 1,981.4 × 1.55 = 3,071.2 kcal/日

女性の場合

1. 体重（lb）に 4.35 を掛けて体重係数を求めます。例：190 lb × 4.35 = 826.5
2. 身長（inch）に 4.7 を掛けて身長係数を求めます。例：71 inch × 4.7 = 333.7
3. 年齢に 4.7 を掛けて年齢係数を求めます。例：25 歳 × 4.7 = 117.5
4. 655 に体重係数と身長係数を足し、そこから年齢係数を引いて BMR を算出します。例：655 + 826.5 + 333.7 – 117.5 = 1,697.7
5. 上記 BMR に活動係数を掛けます。例：適度に運動する場合 → 1,697.7 × 1.55 = 2,631.4 kcal/日