インチで体脂肪を減らすための健康的な速度

ほとんどの医療専門家は、体重減少の健全な速度が毎週約1〜2ポンドであることに同意しますが、インチで測定された健康な体脂肪損失率については広く受け入れられているガイドラインはありません。各個人は体組成と身長が異なるため、医療専門家が平均的で健康な成人に役立つ失われた体脂肪インチのモノリシックな健康的な推奨事項を決定することは困難です。ただし、米国運動評議会は、安全で達成可能な目標として、1か月あたり1％の体脂肪減少を推奨しています。

1. 体脂肪の減少v。減量

   • 体脂肪を失うとすぐに体重が少なくなることは誤っています。たとえば、アスリートなどの一部の人々はすでに理想的な体重がありますが、それでも体脂肪を失いたいと思っています。運動している場合は、体脂肪を減らしますが、筋肉の重量が脂肪よりも多いため、筋肉量を増やすと体重が増加することがわかります。したがって、より健康的な食べて運動する場合、体重を減らすことも、筋肉量が数ポンドも増えないことに気付くかもしれません。

   健康な体脂肪率

   • 誰もが自分の体に少し脂肪が必要です。脂肪は、寒い気候で暖かさを提供し、基本的および積分の身体機能を行う必要な物質です。しかし、脂肪が多すぎると、心臓病などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。各人が必要とする健康な量の脂肪は性別によって異なります。他の身体機能の中でも、女性は子供を産むために必要なので、より多くの体脂肪を必要とします。平均的な健康な女性は21〜24％の体脂肪を持ち、平均的な男性は約14〜17％の体脂肪を持っています。体脂肪率が32を超え、25歳以上の男性が肥満と見なされます。

   理想的な体脂肪パーセンテージの計算

   • 次の方程式を使用して、目標体脂肪率を達成するためにどれだけの重量を失う必要があるかを計算できます。目の重量からの脂肪のポンドを1つのマイナス目標パーセンテージの体脂肪率で割った。この計算を達成するには、体重に対して持っている体脂肪の割合を調べ、脂肪からの総体重の量とリーン質量からの量を判断する必要があります。たとえば、太りすぎの女性は体脂肪が32％で、体重が190ポンドです。彼女の目標は25％の体脂肪です。まず、彼女の体重の脂肪からの量と、彼女の全体的な体重190、現在の体脂肪率を10進数0.32から増やすことにより、どれだけの量であるかを決定します。彼女の体重の約61ポンドは体脂肪によるもので、129は除脂肪質量によるものです。次に、129ポンドを1-0.25で割って、彼女の理想的な体脂肪率は小数として約172ポンドです。 172からの彼女の開始体重、彼女の目標体重を減らします。彼女はゴールボディファットの割合を達成するために18ポンドを失わなければなりません。

   健康的な体脂肪の割合を得る

   • 健康的な体脂肪の割合を得るには、心血管、耐性、体重訓練エクササイズなどの運動に従事します。 CDCは、平均的な成人が、活発なウォーキングなど、少なくとも150分間の中程度の強度の運動、または毎週75分間の激しい運動に従事することを推奨しています。さらに、健康でバランスのとれた食事を食べると、食事ごとに少なくとも半分の皿の果物と野菜を作ります。USDAはお勧めします。