体重を増やすためにBMRを計算する方法

あなたが眠っているときでさえ、あなたの体はエネルギーを消費しています。あなたのBMR - 基底代謝率、または代謝 - は、心臓の鼓動、呼吸、温度調節など、通常の機能を維持するために身体が使用するエネルギーです。年齢、性別、身長、体重、環境温度など、さまざまな要因がBMRに影響を与えます。 BMRを使用して、通常のレベルの身体活動に基づいてBMRが何であるかを考えてから、カロリー摂取量を増やします。

手順

1. • 1

     インターネットフィットネスや私のカロリーカウンターなどのBMR計算機のウェブサイトにアクセスしてください。

   • 2

     指定されたボックスに年齢、身長、体重を入力してください。 [Enter]をクリックしてBMRを生成します。

   • 3

     身体活動のレベル、非常に軽い（例：読書、運転、運転）（ウォーキングやピアノの演奏など）、中程度（たとえば、活発なウォーキング、ダンス、スケートなど）、重い（水泳、ランニング、バスケットボールなど）、または非常に重い（たとえば、ボクシング、rowぎ、登山など）。 「入力」をクリックして、毎日食べる必要があるカロリーを生成します。

   • 4

     カロリー摂取量を増やして体重を増やします。週に1ポンドを増やすには、必要なカロリーを1日500増やしてください。

   • 5

     カロリーを増やし、無駄のない体重を維持するために、カロリーを増やすと同時に徐々に運動のレベルを上げます。