最速で安全な方法で体重を減らす方法

昇進するさまざまなダイエット計画がありますが、成功したアプローチはすべて、ライフスタイルを効果的に変えるために要約されています。ダイエット薬の広告は、あらゆる形態のメディアでほとんど避けられず、迅速かつ効果的な減量を約束します。ただし、これらの計画の安全性は疑問視されることがよくあります。体重を減らすための最速かつ最も効果的な方法は、より多くの運動を行い、食習慣を変えることです。

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必要なもの

• 減量ジャーナル（オプション）

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手順

1. • 1

     体重を減らしたい他の人とのパートナーシップを形成します。彼女はあなたが直面している闘争のタイプに親密であることに親密になることができます。彼女はまた、必要に応じて渇望を通してあなたに話すのを手伝うことができます。

   • 2

     グラスの水で毎日始めます。水分補給はあなたの体を気分が良くし、あなたをより充実させ、あなたがより少ない朝食を食べるように促します。毎日特定の時間をスケジュールして、コップ一杯の水を飲みます。これは、おなかがすいているという感覚を削減するのに役立ちます。

   • 3

     毎日少なくとも30分間運動します。ワークアウトが激しくなればなるほど、最後に感じることができます。また、体重が減ります。ジョギング、エアロビクス、スポーツはすべて素晴らしい形の運動です。自転車に乗ったりバスケットボールをしたりするなど、活動も楽しい場合に最適です。あなたはその後お腹が空いていると感じるでしょうので、アクティビティ後にたくさんの水を飲むようにしてください。

   • 4

     食習慣を変えてください。食事からできるだけ多くの砂糖、脂肪、油を取り除きます。少量を食べる。よりゆっくりと食べると、食べ物を食べると、より豊かに感じることができます。食事に砂糖を保持する必要がある場合は、お茶に小さじ1杯の蜂蜜のようにシンプルに保ちます。ソフトドリンクやジャンクフードを完全に避けてください。

   • 5

     過度に食べたり、不健康な食べ物を消費したりしたいと思う日に気を散らすものを見つけてください。活動があなたを家から出たり、誘惑から離れたりするのが最善です。たとえば、パントリーのクッキーをかじっている気がしたい場合は、外に出て庭を除いてください。食べなければならない場合は、野菜や果物をおやつとして使用してください。

   • 6

     3日ごとに定期的に体重を量ります。あなたの進捗を記録するために、減量ジャーナルを維持することを検討してください。具体的な結果を見て、自分自身を書面で責任を負わせることは、ポンドを落とすための戦いの素晴らしいツールになる可能性があります。