単純な低重量ダイエット

何千ものダイエットオプションが利用可能なので、減量は不可能だと思う点まで圧倒されるのは簡単です。ただし、体重を減らして健康を改善するための単純な低体重の食事があります。これらの食事には、計算機、スケール、または複雑な食品のリストが含まれていません。食べる前に少し考えているだけです。

1. ポーションコントロール

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     調理済みまたは生野菜のサービングは野球の大きさです。

     ポーションサイズを制御することは、体重を減らす簡単な方法の1つです。私たちの多くは、私たちが食べる食物の量を過小評価し、多くの食品に推奨される部分サイズを過大評価する傾向があります。食品ラベルに記載されているサービングの数に注意してください。何かが4つのサービングとしてリストされている場合、それは4つの個別の部分です。

   正しいポーションサイズを覚える簡単な方法

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     それが好きなフィズの場合は、カロリーのないフレーバーのセルツァー水を試してください。

     食品を毎日のオブジェクトと比較します。肉のサイズの1つは、カードのデッキのサイズのサイズです。大さじ2秒。バターのサイズは2つのサイコロです。ご飯やパスタのサービングは、1/2カップまたは丸い一握りのサイズです。これは、チップやプレッツェルのスナックをサービングする良い測定でもあります。大きな卵は、ドライフルーツやナッツのサービングとほぼ同じです。

   カロリーの切断

   • 1日あたり食事から500カロリーを削減すると、週に約1ポンドが失われます。スキムミルクに切り替えて、朝のラテ用にホイップクリームをスキップすると、100カロリーと飽和脂肪のほぼ半日を節約できます。高カロリーソーダを昼食と一緒にスキップし、代わりにゼロカロリーの水をつかみます。カロリーを積んだ食べ物の通常の深夜のおやつを健康的な果物やナッツと交換してください。

   覚えておくべきその他のポイント

   • 果物、野菜、繊維が豊富な食べ物を簡単につかむのが簡単に保管してください。あなたをいっぱいに保つ全穀物食品に行きます。揚げ物を避け、代わりにグリルまたは焼きを選択してください。ペーパータオルで食べる前に、食べ物から過剰な脂肪を吸います。代謝を維持するために、1日に少なくとも3回の食事を食べてください。たくさんの水を飲んで、自分自身を完全に水分補給してください。