脂肪を切って無駄のないものにする方法

食事脂肪は、体エネルギーを与え、必須ビタミンを消化するために消費するために必要です。しかし、カロリーが多すぎると体に不必要な脂肪が加わり、間違った種類の脂肪を食べると問題が悪化するだけです。正しい種類の脂肪を選択し、カロリー摂取量を制御し、効果的なエクササイズを選択することは、脂肪を削減して無駄のないものにするために不可欠です。

手順

1. ダイエット

   • 1

     カロリー計算機を使用して、身体が機能する必要があるカロリー数を計算します。体重を維持するために、この量のカロリーを毎日食べてください。減量のために、あなたが毎日消費しているよりも多くのカロリーを燃やしていることを確認してください。

   • 2

     多価不飽和脂肪やモノ飽和脂肪などの健康的な脂肪を選択してください。これらのタイプの脂肪は、血液コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。このタイプの脂肪を植物ベースの食品や油で見つけることができます。不飽和脂肪は通常、室温で液体です。

   • 3

     飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。これらのタイプの脂肪は、コレステロールを増加させ、心臓病と2型糖尿病のリスクを高めます。飽和脂肪は、肉からのバターや脂肪など、室温で形をしているものとして識別できます。

   演習

   • 4

     米国保健福祉省が大人に推奨する金額を行使します。これには、少なくとも150分間の中程度の好気性活性、または毎週75分間の活発な有酸素運動が含まれます。筋肉強化活動を少なくとも週に2回実践し、これらの活動を増やして健康上の利点とより良い結果を増やしてください。

   • 5

     週に3〜4回、少なくとも30分間心血管活動を行うことでワークアウトします。これには、ウォーキング、ランニング、楕円形のトレーニングが含まれます。代謝を増やし、より多くの脂肪を燃やすためのインターバルトレーニングを練習します。これを行うには、短時間高強度で作業し、その後、より長い間中強度で作業します。あなたにとって快適な時間から始めて、今回の増加に取り組んでください。このタイプの運動は脂肪を燃やし、無駄のない筋肉をより見やすくします。

   • 6

     無駄のない筋肉量を増やすための筋力トレーニングを練習します。軽量を使用して、より多くの繰り返しを行い、最良の結果を得ます。あなたがあなたの体のすべての主要な筋肉グループを運動していることを確認してください。突進、スクワット、かかとの上昇、rowぎ、コアトレーニング、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張は、無駄のない体格を得るのに役立ちます。