丸薬なしで腹脂肪を失う方法

食習慣、ストレス、運動の欠如はすべて体重増加に寄与しますが、胃の脂肪を減らし、平らで引き締まった腹部を得る方法があります。ダイエットピルは代謝または曲線の食欲を増加させますが、副作用があります。代わりに、ダイエットは丸薬なしで腹脂肪を失うことを選択できます。

手順

1. • 1

     定期的な運動に参加します。心血管のトレーニングは、心拍数と呼吸を増やすことにより脂肪を燃やします。毎週最低90分間運動し、エアロビクス、ジョギング、サイクリングなどの高強度のトレーニングに従事します。

   • 2

     腹筋を運動します。ピラティスや胃のクランチなどの影響の少ない腹部のトレーニングは、腹部の筋肉を固め、脂肪の胃に寄与します。

   • 3

     あなたの食事のタンパク質を増やします。タンパク質は筋肉組織を構築し、代謝を増加させ、腹部で脂肪を燃やすのに役立ちます。卵、赤身の肉、鶏肉、乳製品、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を食べる

   • 4

     炭水化物を制限します。低炭水化物の食事は、1日に30グラム未満の炭水化物に制限されています。アクティブな場合は、毎日130グラムの炭水化物を食べても、腹部脂肪を減らすことができます。推奨される毎日の摂取量を超えると、炭水化物が脂肪になります。

   • 5

     脂肪の多い食べ物を避けてください。高脂肪食品は腹部の体重を加え、心臓病、高血圧、糖尿病、癌などのさまざまな病気を発症するリスクを高めます。