6パックを取得する最良の方法

明確に定義された腹筋は、健康とフィットネスの縮図です。 6パックを持つための鍵は、脂肪を失い、筋肉を獲得することです。胃は通常、脂肪を失う最後の場所であるため、中央部をトリミングすることは非常に困難です。適切な栄養と食事は、6パックの一番の貢献者です。ジャンクフードを食べると、探している結果が得られない可能性があります。素晴らしい腹筋を持つには、多くの自制心と規律が必要です。

1. ダイエット

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     大きな腹筋を取得する重要な要因は、適切な栄養です。赤身の肉、七面鳥、鶏肉、豆、魚、卵、牛乳、タンパク質のバーと揺れの形でたんぱく質をたくさん食べます。また、野菜をたくさん食べて、砂糖やジャンクフードを避けるべきです。 果物は適度に食べることができますが、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。必ず大量の水を飲んでください。脂肪を減らすと毒素の体を洗い流してください。

   有酸素運動

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     有酸素運動は脂肪を燃やす唯一の方法です。素晴らしい有酸素運動は、走っている、水泳、踊り、自転車に乗っています。ワークアウト全体で心拍数を上げるものはすべて、有酸素運動の良い源です。体重を減らして筋肉を獲得しようとしている場合は、週に3回以上、少なくとも30分間の有酸素運動を得るようにしてください。ボディービルダーは、ウェイトトレーニングのときに1日に2セットの有酸素運動を行うことがよくあります。

   筋力トレーニング

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     クランチやシットアップなどのABエクササイズは、少なくとも週に2回行う必要があります。より速い結果のためにもっと多くのことをすることをお勧めします。エクササイズワークアウトを変更し、腹部の各筋肉グループを操作して、最良の結果を得るようにしてください。 最良のABエクササイズは、傾斜ベンチの座りや脚の上昇などのレジスタンスエクササイズです。