1日に摂取できるカロリー量はどれくらい？

重要性

適切なカロリー摂取は生命維持に不可欠です。必要量を下回ると体の機能が低下し、長期間続くと飢餓や死亡の危険があります。

基礎代謝率 (BMR)

基礎代謝率（BMR）とは、安静にしているだけで体が必要とするエネルギー量です。体脂肪が全くないと仮定した場合、1日の最低摂取カロリーはBMRと同等になります。

体重減少

BMR以下のカロリーを摂取するとエネルギー不足が生じ、体は脂肪細胞に蓄えられたエネルギーを使い始めます。その結果、体重は減少します。

留意点

カロリーを減らすことで減量は可能ですが、必要な栄養素を確保することが重要です。栄養価の高い食品を中心に摂り、必要に応じてマルチビタミンで補うと良いでしょう。

推奨摂取量

座りがちな生活を送る女性は約2,000kcal、男性は約2,200kcalが目安です。これは標準体重の成人を対象とした数値です。