健康的に体重を増やす食事プラン

健康的に体重を増やすことは、増量を目指す上で最も重要なポイントです。体に負担をかけずに、バランスの取れた食事計画を立てましょう。

比率と分量

• 米国家族医学会の理事であるダン・ハイネマン医師は、WebMDで次のように推奨しています。増量を目的とした食事は、炭水化物を全体の60〜70％、たんぱく質を10〜15％、そして不飽和脂肪酸や単価不飽和脂肪酸などの良質な脂肪を少量だけ取り入れることが理想的です。

体重増加のコツ

• 食事を計画する際は、単に脂肪や糖分が多い食品を選ぶのではなく、カロリーが高く、ビタミンやミネラルも豊富に含まれる食品を選ぶことが大切です。脂肪や糖分だけで体重は増えても、健康的でバランスの取れた体重にはなりません。

サンプル食事例

• ピッツバーグ・スティーラーズのチーム栄養士レズリー・ボンチ（R.D.）が提案する、健康的な増量メニューの例です。

  • チキンサラダ＋ベイクドポテト＋フルーツジュース
  • ベーグルサンドイッチ（ターキーとチーズ）＋フルーツ1個
  • 野菜オムレツ＋チーズ入りハッシュドポテト＋全粒粉トースト2枚