体重増加のための食事計画

健康的な方法で体重を増やすことは、あなたの体重を減らす努力の最も重要な側面です。体重を増やすために健康的な食事計画をまとめることが重要ですが、あなたの体を不健康にすることはありません。

1. 比率と部分

   • 健康的な方法で体重を増やすために最適化された食事のために、米国家庭医アカデミーの理事会メンバーであるダン・ハイネマン博士は、WebMDウェブサイトで、食事を60〜70％の炭水化物、10〜5％のタンパク質、不飽和脂肪や単節脂肪のような少量の良い脂肪のような少量の良い脂肪のように分けていることを提案しています。

   体重増加のヒント

   • 食事を計画するとき、体重を増やす最良の方法は、脂肪や砂糖が多い食品よりもカロリー、ビタミン、ミネラルが高い食品を食べることであることを覚えておくことが重要です。脂肪と砂糖は体重を増やしますが、それは健康的ではなく、体重がよく存在しません。

   サンプルの食事

   • ピッツバーグスティーラーズのチーム栄養士コンサルタント、レスリーボンシ、R.D。によると、健康的な食事計画オプションには、チキンサラダとベイクドポテトとフルーツジュース、またはベーグルサンドイッチが七面鳥とフルーツのチーズが含まれています。チーズハッシュブラウンと全粒トーストのある野菜オムレツは健康的なオプションです。