肘の脂肪を取り除く方法

肘の脂肪は、老化プロセスの魅力のない現実ですが、避けることができる現実です。肘の脂肪を標的とするための単一の運動はありませんが、1つの運動は近くの筋肉を強化します。さらに、高繊維食と日常生活に単純な有酸素運動プログラムを追加すると、全体的な脂肪保持が減り、体全体の大型脂肪貯蔵庫が減り、肘のような到達しにくい場所でさえも減少します。

手順

1. • 1

     有酸素運動を毎日のスケジュールに紹介してください。現在のレベルの身体活動と減量のニーズに基づいて、このワークアウトをパターン化します。特に現在のアクティビティレベルが低い場合は、軽い有酸素運動から始めて、より挑戦的なプログラムにゆっくりと進むことは問題ありません。自分自身に負担をかけたり、自然な身体的限界を超えて体を押したりしないでください。有酸素運動は減量に優れています。肘は特に標的にするのが難しい地域ですが、一般的な有酸素運動は全体的な脂肪レベルを下げるのに役立ちます。

   • 2

     自然な繊維の摂取量を増やし、より低い脂肪食に移行します。高繊維食は、体に吸収される脂肪の量を減少させます。繊維サプリメントは食事時に摂取できます。高繊維食品には、ナッツ、特定の野菜、果物、高繊維パン、パスタが含まれます。あなたがそれらを購入する前に食品の食事情報を確認してください、そして、それらが繊維が高いと仮定しないでください。たとえば、一部の小麦パンは、使用されている調理プロセスのために繊維が少ないです。肘の脂肪は、肘を取り巻く筋肉が日常生活ではめったに利用されないために発生しますが、よく設計された食事は脂肪貯蔵量全体を減らすのに役立ちます。

   • 3

     肘の周りに筋肉を運動します。手のひらを上に向けて、目の前で腕を伸ばします。腕の水平を地面で保持し、所定の位置に保持します。日常生活ではめったに使用しない筋肉を運動しているため、筋肉の緊張が急激に上昇することに気付くでしょう。このポーズを一度に30〜60秒間保持し、毎日10〜20回演習を繰り返します。このエクササイズ中に肘を曲げたり、腕を上にしたりしないでください。そうすることで、緊張を腕の上の他の筋肉群にシフトし、肘の周りの領域を隔離するのに役立ちません。