スピニングクラスの不快感を防ぐ方法

Spinningは、あらゆる年齢とフィットネスレベルの人々に楽しく効果的なトレーニングを提供します。スピニングや長年のライダーでさえも初めての場合、クラス中のある時点で不快に感じるかもしれません。小さな自転車の座席が不快感を引き起こしているのか、肩が授業後に痛みを感じているのか、紡績クラスの不快感を防ぐためにできることがあります。

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必要なもの

• サイクルショーツ
• サイクルシューズ
• サイクルグローブ
• 水

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手順

1. • 1

     サイクルショーツを着用します。これらのショーツには、座席エリア全体にパディングが含まれています。これはショートの後ろから進み、前面まで続き、自転車の座席に接触しているエリアを完全にパディングします。サイクルショーツは、シートの快適さの点で本当に劇的な違いをもたらし、太ももの内側の擦り傷と不快感を守っています。

   • 2

     ゲルバイクシートカバーを入手してください。サイクルショーツがある場合、シートカバーも必要ない可能性がありますが、サイクルショーツがない場合は必須です。これにより、余分なクッションが提供され、座席がもう少し快適になります。

   • 3

     自転車のセットアップについては、紡績インストラクターに相談してください。自転車シートは、膝をロックすることなく完全な脚の延長を可能にするために、適切な高さに合わせて調整する必要があります。また、シートはハンドルバーに十分な近くにある必要があるため、前方に伸びるのではなく、膝をストロークの前方部分に90度の角度に保つのに十分なほど背中になります。インストラクターは、適切なポジショニングを支援できます。

   • 4

     ハンドルバーを快適な高さまで調整します。ハンドルバーの高さは何よりも好みの問題なので、快適なレベルに保ちます。背中の問題がある場合は、ハンドルバーをより高いレベルに上げてください。

   • 5

     サイクルシューズに投資します。ペダルにクリップするので、より効率的なペダルストロークが得られ、その下向きと上向きの部分で均等に作業します。ランニングやクロストレーナーの靴に乗るとき、あなたは主にペダルストロークの下部部分で作業しています。これは、足のボールの痛みにつながる可能性があり、効果的でないワークアウトを提供します。

   • 6

     クラス全体で自転車に抵抗を維持します。抵抗せずに乗る場合、あなたは制御不能になり、怪我の危険にさらされる可能性があります。適切な抵抗を追加して、関節の過剰な跳ね返りを避けてください。これにより、クラスで燃焼するカロリー数も増加します。

   • 7

     クラス全体で適切なライディングフォームを維持します。肩を下げて上半身をリラックスさせてください。肩、背中、首、顔、顎に蓄積する緊張を解放するように思い出させてください。背骨を長く保ち、ハンドルバーの上に身をかがめないでください。

   • 8

     手の水疱やカルセを防ぐために、一対のサイクルグローブを着用することを検討してください。手袋の余分なパディングは、手に余分な快適さを提供できます。

   • 9

     授業前と後にたくさんの水を飲んでください。あなたが脱水されている場合、あなたは快適でなく、気分が悪いかもしれません。