あなたが太ってしまないように食べるもの

あなたが食事をすることに決めた場合、あなたがあなたの減量を妨げて妨害することが知られているため、あなたが避ける特定の食物があります。揚げ物、砂糖、不健康な脂肪、加工食品は、過剰に食べたときにフレームにすぐにポンドを追加します。体重を減らしたり維持しようとしているかどうかにかかわらず、どの食品を脂肪もなく安全に食べられるかを知ることが理想的です。

1. 生の果物と野菜

   • 生の果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が多いです。それらは自然にカロリーと脂肪が少なく、コレステロールを含まない。米国農業省が述べているように、野菜や果物を食べることは別として、野菜や果物を食べることで、心血管疾患や特定の癌のリスクを減らします。果物には、あなたの甘い歯を満足させるのに役立つ天然砂糖があります。不健康な運賃を野菜に置き換えると、全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。生野菜は、それらを調理するときにしばしば失われる栄養素をすべて維持します。

   全粒穀物

   • オートミールライスや玄米などの全粒穀物は繊維が高く、したがってあなたを満たし、長時間飽きさせます。彼らはあなたの消化を調整するのを助けます、そして、あなたがいっぱいに感じるので、あなたは他の食べ物を食べることをあまり誘惑されていません。ワークアウトの2時間前に全粒穀物を食べると、多くのエネルギーが提供されます。米国農務省によると、毎日3オンスの全粒穀物を食べると、体重管理に役立ちます。部門はまた、全粒穀物が冠動脈性心臓病のリスクを減らすのに役立つと述べています。

   シーフード

   • サーモン、ニシン、マスなどの魚には、オメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ-3は、インスリンレベルを安定させるのに役立ち、渇望を経験する可能性が低くなります。シーフードのタンパク質は、筋肉組織の維持と構築に役立ち、代謝を活性化して脂肪を燃やします。ホタテ貝はエネルギーを提供するビタミンB12が多く、アミノ酸であるトリプトファンが含まれています。これは、「Shape Magazine」によれば、食欲を調整するのに役立ちます。最も健康上の利点を得るには、魚の揚げ物を避けて調理したり、密猟したり、グリルしたりしてください。

   低脂肪乳製品

   • 低脂肪または非脂肪乳製品を適度に消費すると、健康的な体重を維持することができます。乳製品には、健康な歯と骨を維持および構築することが知られているカルシウムが含まれています。テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターによると、カルシウムが豊富、低脂肪、または非脂肪乳製品を消費すると、代謝を高め、脂肪貯蔵を防ぐ可能性があります。カルシウムの優れた供給源には、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪弦チーズが含まれます。