毎日の胃の運動

特に人が年をとるにつれて、膨らみの戦いと戦うことは困難です。胃の脂肪は、肝臓と膵臓に与える危険のために人にとって最も危険です。胃の脂肪を失うための最良の方法は、適切な食事と運動です。胃の脂肪を失うのを助けるために、人が演じることができる毎日の胃の運動がたくさんあります。

1. 逆クランチ

   • 床に横になり、背中に平らになります。腰を地面に押し付けてください。両腕をあなたの側にまっすぐ下に置き、手のひらを床に平らにします。足を交差させ、90度の角度で足を配置して地面から持ち上げます。腰をさらに床に押し込み、腹部の筋肉を収縮させながら足を天井に押し込みます。圧力を解き、開始位置に戻します。呼吸については、収縮時に息を吐き出して、開始位置に戻るときは息を吸ってください。

   自転車クランチ

   • 床に横になり、背中に平らになります。頭に手を置きます。膝を45度まで上げて、自転車に乗っていればゆっくりと足を動かし始めます。頭に向かって膝を上げるたびに、上半身を回転させて、反対側の肘が出会うときに膝に触れるようにします。呼吸については、この演習を通して呼吸技術を続けるようにしてください。

   エクササイズボールクランチ

   • このエクササイズを完了するには、大きなエクササイズボールが必要です。足を床に置いてボールの上に座ってください。腰が下にあるまでゆっくりとボールを戻します。上半身が床と平行になるまで横になります。足を広げてバランスを保ち、腕を胸に並べてください。腹筋をわずかに上げて腹部の筋肉を収縮させます。呼吸については、収縮時に息を吐き出して、開始位置に戻るときは息を吸ってください。

   垂直脚のクランチ

   • 床に横になり、背中に平らになります。頭のそばに手を置きます。足を空中に上げ、足首を交差させ、膝をわずかに曲げて。腹筋に向かって胴体をわずかに持ち上げて腹部の筋肉に収縮させます。呼吸については、収縮時に息を吐き出して、開始位置に戻るときは息を吸ってください。