重量挙げのための食事

重量挙げの重要な部分は、炭水化物とタンパク質のバランスの取れた食事を持っていることです。それはあなたの代謝の速度を高め、十分なエネルギーレベルを維持するのに役立つからです。ジェームズ・ビルピグとヒューゴ・A・リベラによると、「男性のための体の彫刻聖書」の著者によると、4時間以上食べるのを待つと、あなたの体は異化状態になり、筋肉の喪失と脂肪の増加を引き起こします。栄養士またはパーソナルトレーナーからの追加の支援は、食事を成功させるために必要な場合があります。

1. カロリー

   • 筋肉構築のエクササイズ中に多くのカロリーを燃やすため、毎日のカロリー摂取量が多いはずです。 VillepigueとRiveraによると、少なくとも2,600カロリーを消費し、筋肉を増やすために2週間ごとにカロリーを徐々に増やす必要があります。食事は均等に間隔を置く必要があり、3回の大規模な食事ではなく5〜6食を含める必要があります。朝食、昼食、夕食は完全な食事でなければならず、残りの3回の食事としてプロテインシェイクがあります。

   不健康な食べ物

   • カロリー摂取量を増やす必要がありますが、心臓病のリスクを高め、血糖値を増加させる可能性があるため、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品を避ける必要があります。飽和脂肪は、赤身の肉、全乳、加工食品、揚げ物を使用する乳製品に含まれます。トランス脂肪はマーガリンと加工肉にあります。

     焼き、焼く、または肉を焼いて、飽和脂肪を削減します。ナトリウムが多い食品は、血圧を上げ、動脈にプラークの蓄積を引き起こす可能性があるため、避けてください。乳製品が体を維持し、体の脂肪率に達する能力を低下させるので、乳製品を競争力のあるスポーツのために体を作ろうとしている場合は乳製品を消費しないでください。

   健康食品

   • 果物や野菜はビタミンや栄養素が多いですが、カロリーが少ないです。毎日のカロリー要件を満たすために、消費する野菜の量を増やしてください。全粒粉のパンとパスタ、穀物、オート麦のbase骨とベーグルに含まれる複雑な炭水化物がカロリーと繊維を提供し、いっぱいになります。タンパク質は筋肉の構築に必要な重要な栄養素であり、魚には大量の栄養素があります。毎日の食事の一部として、サーモン、アルバコアマグロ、サバ、イワシを含めてください。 Villepigueによると、常に低脂肪タンパク質源を選択してください。