カロリー摂取量を数える方法

健康的なライフスタイルを維持するために推奨される毎日のカロリーは、サイズによって異なります。最小1日の量は1,200カロリーですが、これはほとんどの人にとって十分ではありません。インターネットには、年齢、体重、身長などの情報が必要な無料の計算機があります。これらの計算機は、体重を減らすために、または健康を維持するために毎日食べるべきカロリーの量を計算します。 1日必要なカロリーの数がわかったら、目標を達成するための計画に固執することだけです。

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必要なもの

• 食事日記
• 電卓

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手順

1. • 1

     スパイラルノートブックまたはデイプランナーを入手して、食べるものをすべて書き留める習慣を作ります。すべての食事やスナックをログに記録して、後で簡単に確認できるようにしてください。時々、体重を減らそうとするとき、あなたが口に入れたものを書き留めなければならないことを知っていると、不健康な誘惑に抵抗するのに役立ちます。

   • 2

     一部とサービングサイズに細心の注意を払ってください。見落とされていれば、これは計画を妨害する可能性があります。多くのレストランは、食事としていくつかの部分を提供しています。これを知っていると、食事をより良い部分に分割して、外食するときに希望するカロリー摂取量に合うことができます。食事の日記に食事のカロリーの量を常に記録してください。

   • 3

     一部のレストランではより激しく検索する必要があるかもしれませんが、ほとんどは彼らが提供する食事に関する栄養の事実の印刷されたリストを提供しています。一部の人が一目で誤解を招くので、包装されたアイテムで栄養の事実を読むときは、推奨されるサービングサイズに必ず注意を払ってください。

   • 4

     カロリー摂取量を徐々に減らして体重を減らします。毎日摂取するカロリーを毎日500で減らすだけで、数週間で結果を示すことができます。漸進的な変化は、より良い食習慣を作り、あなたの目標に固執するより良いチャンスを作る時間を与えるので、最高です。

   • 5

     目標を設定するときは、運動ルーチンを検討してください。最良の結果を得るには、カロリーを一緒に運動して数えます。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。これを知って、あなたはあなたのトレーニングを調整することができ、あなたの食事は健康的な体重を簡単に維持するために計画しています。

   • 6

     就寝前の日に摂取された総カロリーを追加します。ラベルに脂肪、タンパク質、炭水化物、糖のグラムがリストされている場合、カロリーを少し数学で数えることができます。タンパク質1グラム、炭水化物、または砂糖は4カロリーに相当します。 1グラムの脂肪は9カロリーに等しい。