体重を増やすための食事法
低体重は貧血や骨粗鬆症、女性の不妊など様々な健康問題を引き起こす可能性があります。免疫力の低下、疲労感の増加、筋肉量や髪の毛の減少も見られます。ストレスや代謝の変化、薬の副作用、食欲不振などが体重減少の原因です。健康的な体重に戻すためには、総摂取カロリーを増やす食事調整が効果的です。
体重増加のための具体的なステップ
- カロリー余剰を作る：1ポンド（約0.45kg）増えるには3,500kcalが必要です。1日あたり500kcalの余剰で週に約0.5kg、1,000kcalの余剰で週に約1kg増やすことができます。
- 高カロリー・高栄養の食品を選ぶ：アボカド、チーズ、バナナ、ナッツ、ドライフルーツ、ピーナッツバターなどはカロリーが高く、ビタミンやミネラルも豊富です。
- ジャンクフードに頼らない：砂糖やトランス脂肪が多い食品は体に悪影響を及ぼし、脳卒中や心臓病、がんのリスクを高めます。健康的にカロリーを増やすことが重要です。
- 料理にカロリー源をプラス：バターやチーズ、サワークリーム、粉ミルクを加えると、同じ量でもカロリーが大幅に上がります。オートミールは水ではなく全乳で調理し、スープやマッシュポテト、ミルクセーキにも粉ミルクを混ぜましょう。卵はバターで調理し、チーズを添えると効果的です。
- 1日6食を目指す：2時間ごとに小さな食事を取る方が、3回の大きな食事よりも総カロリーを摂りやすくなります。グラノーラバー、ナッツ、ヨーグルト、ドライフルーツなどを間食に活用しましょう。
- 就寝前に軽食を取る：睡眠中は代謝が低下するため、寝る前に摂ったエネルギーは脂肪として蓄積されやすくなります。
- 食事の後に液体を飲む：食事中に飲み物を多く摂ると満腹感が早く得られ、食事量が減ってしまいます。食事の後にフルーツジュースや全乳に粉ミルクを加えた飲み物を飲むと、カロリー摂取が増えます。