体重を取り戻すために食べる方法

低体重であることは、貧血、骨粗鬆症、女性の肥沃度の問題などの病状を引き起こす可能性があります。あなたの免疫システムは弱くなり、疲労が増加し、筋肉量と髪の喪失は珍しくありません。ストレス、代謝の変化、特定の薬からの副作用、食欲不足はすべて、体重減少を引き起こす可能性があります。健康的な体重に戻りたい場合は、体重を増やすために全体的なカロリー摂取量を増やすことができるさまざまな食事調整があります。

手順

1. • 1

     毎日500カロリーまたは1,000カロリーのカロリー余剰を作成します。 1ポンドのカロリーは3,500カロリーであることを理解してください。 1日あたり500カロリーを消費して週に1ポンドを獲得するか、1日あたり1,000カロリーを消費して週2ポンドを獲得します。

   • 2

     栄養素が多く、カロリーが多い食品を食べます。アボカド、チーズ、バナナ、ナッツ、ドライフルーツ、ピーナッツバターなどの食品を消費します。

   • 3

     不健康な甘いものを埋めないで、食べ物を肥育させてすぐに体重を増やしてください。今日の栄養士によると、不健康な食事は脳卒中、心臓病、癌を引き起こす可能性があります。

   • 4

     バター、チーズ、サワークリーム、または乾燥牛乳を食品に加えて、カロリー含有量を増やします。オートミールを作るときは、水を全乳で交換します。乾燥牛乳を全乳、スープ、マッシュポテト、牛乳の揺れに加えます。卵をバターで炒め、チーズで準備します。サンドイッチにバターまたはマヨネーズを加えます。ディップ、グレービー、ソースで食事を提供してください。

   • 5

     カロリー摂取量を増やすために、1日あたり最大6食を食べてください。 2時間ごとに食事を食べることは、1日に3つの大きな部分を食べるよりも簡単です。できる限り食事の合間にスナックします。グラノーラバー、ナッツ、ヨーグルト、ドライフルーツなどのスナックを消費します。

   • 6

     就寝前におやつを消費します。眠ると、代謝が遅くなり、事前に消費した食品は脂肪として保存される可能性が高いです。

   • 7

     液体を飲む前に食事を食べてください。事前に自分を埋めないでください。混合ジュースまたはドライミルクを追加して飲みます。