体重を増やすための不健康な方法

食事と栄養産業はしばしば体重を減らすことに重点を置いていますが、体重を増やすことは、病気や摂食障害から回復している人や、無駄のない筋肉量を増やしたい人にとって大きな関心事です。残念ながら、体重増加を速すぎて体重を増やしようとしている多くの人々は、心臓や他の重要な臓器にストレスをかけます。医療専門家によると、1〜2ポンド以上を獲得しています。 1週間あたりは不健康と見なされます。

1. カロリーが多すぎて速すぎる

   • 最も一般的な---そして簡単に作られた---体重を増やすことで間違いはあまりにも多くのカロリーを追加しすぎて、leanせた筋肉量とは対照的に脂肪を増やすことです。この間違いを回避するために、現在食べるカロリー数を1日で数えて体重を維持し、その数を毎週100〜500カロリー増加させます。たとえば、現在120ポンドのフレームを維持するために1日あたり1500カロリーを食べる場合、カロリー摂取量を1日あたり1600に増やし、このカロリー摂取量を1週間維持してから、翌週に1日あたり1700カロリーに増加します。 1日あたり2000カロリーの摂取量に達するまで増加し続けます。その後、体重増加の目標に応じて毎日のカロリー摂取量を減少または増加させることができます。

   脂肪が多すぎる

   • 体重が増えようとしているときにすべての光景を食べ始めるのは魅力的ですが、飽和脂肪を摂取しすぎると、心臓病、心臓発作、心血管疾患の危険にさらされる可能性があります。このため、動物性タンパク質から消費する脂肪の量を回避または制限し、植物、ナッツ、オリーブオイルに見られる不飽和脂肪に固執する必要があります。脂肪から毎日のカロリー摂取量の20％以下を導き出すことを目指してください。たとえば、1日あたり2000カロリーを消費する場合、それらのカロリーのうち400カロリーが脂肪から来るはずです。

   タンパク質の過負荷

   • <図>
     タンパク質を体重の1g/kgに制限することで骨を保護します。

     これは大きなものです。医療専門家の大半は、理想的な体重のキログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質を推奨していますが、ボディービル愛好家の中には体重1ポンドあたり2グラムも推奨しています。このトピックは議論の余地があり続けていますが、タンパク質が多すぎると腎臓にストレスをかけることができ、毒素の蓄積と血流に廃棄物が蓄積する可能性があるという証拠がいくつかあります。 また、タンパク質も食べすぎると体のカルシウムの吸収が阻害され、骨が弱くなり、骨粗鬆症を発症する可能性があるという証拠もいくつかあります。このため、毎日のタンパク質消費の1g/kg比を超えないことをお勧めします。たとえば、理想的な体重が150ポンドの場合、1日あたり68グラム以下のタンパク質を消費する必要があります。