体重を増やすために何を食べるべきですか？

ほとんどの人は、体重を抑える食品を食べることに興味がありますが、体重を増やしたり体重を増やしたりするのに苦労している人もいます。後者のカテゴリに分類されると、ポンドを詰めるのに役立つカロリーがたくさんあります。

1. 高カロリーの食品

   • すべての主要な食品グループには、多くの高カロリーの食べ物があります。オート麦、パンペルニッケル、ライ麦などの重い密なパンは、カロリーが高く、ピーナッツバター、ジャム、クリームチーズで覆われている場合はさらに高くなっています。ジャガイモやカリフラワーなどの野菜にはカロリーが高く、アボカド、バナナ、ナシ、レーズン、日付、アプリコットなどの果物も高くなっています。多くのシリアルは、速く体重を増やすのに役立ち、最高の穀物はグラノーラ、グレープナッツ、細切り小麦です。スープでさえ、体重増加に役立ちます。リストには、クラムチャウダーなどのクリームベースのスープと、ブラックビーン、スプリットピー、ミネストロンなどの重いスープが含まれています。

   高カロリー飲料

   • あなたの食事から完全に水を排除しないでください、しかし、可能な限りカロリーが豊富な飲み物を飲むようにしてください。低脂肪ミルク（まだ脂肪なしでカロリーを受け取り、満腹にしないでください）、フルーツジュース、スムージー、シェイク、さらには通常のソフトドリンクを選択します。これらの飲み物には驚くべき数のカロリーがあります。 1/2カップのリンゴジュースを飲むと、200カロリーが発生し、1/2カップの低脂肪ミルクには180カロリーが含まれています。カフェインを含み、食欲を抑える傾向があるお茶、コーヒー、ダイエットのソフトドリンクを避けてください。

   高カロリースナック

   • 1日3回の大量の食事を食べることに加えて、体重を増やすために2つまたは3つのスナックを食べる必要があります。週に1ポンドを獲得するには、3,500カロリーを消費する必要があります。これは、1日あたり500カロリーを消費することを意味します。クリームチーズ、蜂蜜、またはジャムで覆われたベーグルは、大きなプレッツェルとともに、体重増加計画に数百カロリーを寄付することができます。ドライフルーツは簡単で便利で、アボカド、バナナ、ナシなどの果物と同様にカロリーが詰まっています。他の良い選択肢は、ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンド、スポーツバー、チーズまたはピーナッツバターを添えたクラッカーです。目標は、カロリーを積み込み、同時に健康的に食事をすることです。