加重されたフラフープで体重を減らすためのテクニック

何世代にもわたって存在していたフラフープは、これまでに文書化された最大の流行の1つです。オリジナルのフープは軽量で、中空のプラスチックで作られ、色が非常に明るいものでした。今日、加重されたフラフープは、形を維持するための人気のある方法になりました。 「フープ」として知られるフラフープは、個人が所有できる最も安価な運動装置の1つです。加重されたフラフープでフープすることは、体重を減らす楽しい方法になりました。メジャーフィットネスセンターチェーンは、定期的にスケジュールされたフープクラスを提供しています。

1. フープ

   • 重み付きフラフープには多くのサイズがあり、カスタムメイドにすることができます。理想的な重量は4〜5ポンドで、腰の周りのより一貫した回転を可能にするために、直径41〜42インチである必要があります。価格は10ドルから45ドルで実行できます。これは、運動器具にとって合理的な投資です。従うべき良い経験則は、個人の前に置かれた場合、フープはへそと胸の中間に到達することです。効果的に動作するには、フープは個人の体型とサイズの正しいサイズでなければなりません。

     Hula Hoopsが大きくなると回転し、Hoopsが小さくなり、回転が速くなります。重み付きフープは、ヒルを遅くするのに役立ちます。これにより、個人は体の中央部を快適に動かし、フープをより長期間維持できます。小さなフープは単に速すぎて地面に落ち続けます。

   手法（s）

   • 基本的なフープエクササイズが1つあり、腰の周りに回転します。片方の足の前にまっすぐに立って、腰の周りのフープを腰の少し上に置くと、フープを前方に動かして、背中に触れるようにします。フープを腰に押し込むと、腰と腰で左右に移動するか、腹でフープが中央に移動できるようにします。

     より高度なユーザーは、首、腕、脚のフープを回転できます。複数のフープをくるくる回すと、より多くのカロリーが消費され、心拍数が上がり、筋肉が強化され、緊張します。跳びロープを使用するのと同様に、フープでジャンプすることも、あるフープから別のフープに飛び込んだときに、床に複数のフープを設定できます。

   利点

   • 腹部の筋肉と腰のみが使用されてフープをくねらせるために使用するため、この運動は主に腰と腰の脂肪の減少を標的にします。また、胴体と脚を安定させ、腹部の筋肉を整え、強化し、体全体にワークアウトを与えることができます。この演習は、体の核を構築し、強化するのにも役立ちます。運動プログラムを開始する前に、医師に確認する必要があります。背中や首の問題の履歴がある場合、筋肉と関節のひずみの可能性があるため、フープは推奨されない場合があります。

   トレーニング

   • より長く回ることができるほど、より多くのカロリーが燃やされます。ミニワークアウトはあなたの身体的幸福にとって非常に有利であるため、フープは、短いバーストで1日に数回2分間行われますが、非常に有益なワークアウトになる可能性があります。 1つの推奨事項は、1日に最大20分間テレビコマーシャル中にフラフープです。数週間で、腰と腰の領域の物理的な改善に気付くはずです。