加重フラフープで体重を減らすテクニック

フープの選び方

加重フラフープはサイズや重さがさまざまで、カスタム製作も可能です。理想的な重さは約1.8〜2.3kg（4〜5ポンド）で、直径は約105〜107cm（41〜42インチ）が目安です。価格は約1,000〜5,000円（10〜45ドル）程度で、手頃な投資と言えます。フープを体の前に置いたとき、へそと胸の中間まで届く長さが適切です。個人の体型に合ったサイズでなければ、うまく回転しません。

大きいフープは回転が遅く、小さいフープは速く回ります。加重フープは回転を遅くすることで、腰回りをゆっくり動かしやすくなり、長時間ホープを保ちやすくなります。小さすぎるフープは回転が速すぎて床に落ちやすくなります。

基本テクニック

基本はウエストの周りでフープを回すことです。足を前後に開き、フープを腰の少し上に置きます。フープを後ろ側に持ってきて、腰と骨盤を左右に揺らすか、腹部を前後に動かすことで回転させます。

上級者は首や腕、脚にフープを回すことができます。複数のフープを同時に回すとカロリー消費が増え、心拍数が上がり、筋肉の強化とトーニングに効果的です。ジャンプロープのようにフープでジャンプしたり、床に置いた複数のフープの間を飛び跳ねるトレーニングも可能です。

効果とメリット

主に腹筋と臀部の筋肉を使って回すため、腰回りやヒップの脂肪燃焼に効果的です。体幹を安定させ、下半身の筋肉をトーンアップし、全身の運動になります。背中や首に既往症がある場合は、筋肉や関節への負担が懸念されるため、医師に相談してください。

トレーニングプラン

回転時間が長いほどカロリー消費が増えます。短時間（2分程度）を1日数回行うミニトレーニングが効果的です。テレビのコマーシャルの間にフープを回すだけでも、1日20分程度の運動になります。数週間続ければ、ウエストやヒップのラインに変化が現れるでしょう。