バルキングのためのダイエット計画

一杯にするには、大量のカロリー、タンパク質、炭水化物を消費する必要があります。筋肉量の増加の鍵は、大量の飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品ではなく、栄養濃い野菜、leanせたタンパク質、複雑な炭水化物を食べることです。推奨される食事手当の平均は、女性では2,000カロリー、男性は2,500カロリーです。一括すると、カロリー摂取量は2,600に増加し、その後3,100から3,500になります。少量の食事は、十分なカロリーと栄養素を提供するために6〜8に増加するはずです。 さらなる支援が必要な場合は、栄養士があなたに最適なダイエット計画をマッピングするのに役立ちます。

1. タンパク質

   • タンパク質は、体重を達成するために必要な重要な栄養素の1つです。それはあなたの体にエネルギーを提供し、筋肉を構築し、運動後に組織を修理します。平均的な人は毎日50 gのタンパク質を消費する必要があります。これは、卵、乳製品、肉、魚、ナッツに含まれています。野菜には少量のタンパク質も見られます。脂肪魚には最も多くのタンパク質が含まれており、オメガ3脂肪酸の量のためにコレステロールを下げるのにも役立ちます。男性向けのボディスカルプトバイブルの著者であるジェームズビルピークによると、2,574カロリーのサイクルダイエットで1日あたり314 gのタンパク質を消費しています。飽和脂肪が多いため、赤身の肉は避けてください。これにより、コレステロール値が増加し、心臓病を発症するリスクがあります。

   炭水化物

   • 炭水化物は、運動中に燃え尽きるため、食事の重要な部分です。高カロリーの食事をしている間、適切な種類の炭水化物を消費することが重要です。複雑な炭水化物は、全粒粉のパスタとパン、豆、コーンミール、オートミール、マメ科植物、玄米、ジャガイモに含まれています。毎日消費すると、複雑な炭水化物が食物繊維とカロリーを提供します。故障プロセスが遅いため、単純な炭水化物よりも長いと感じます。単純な炭水化物はスナック食品や果物に見られ、エネルギーに迅速に変換されますが、栄養はほとんどありません。

   野菜

   • 野菜にはビタミンや栄養素が豊富ですが、カロリーが非常に低いため、食事の大部分であってはなりません。暗い、緑豊かな野菜は、食物繊維とビタミンCとEが含まれているため、特にあなたに適しています。缶詰の野菜は、高レベルのナトリウム、炭水化物、脂肪が含まれていることが多いため、避けてください。