閉経前の体重増加と上手に向き合う方法

閉経前（プレ更年期）はホルモンバランスが変化し、代謝が低下しやすく、体重が増えやすい時期です。体重増加を防ぎ、健康的に過ごすための実践的なポイントをご紹介します。

1. 体重と体調を定期的にチェック

体重は週に一度測り、体調や気分の変化もメモしておきましょう。体重増加は徐々に起こることが多く、早めに気付くことで対策がしやすくなります。

2. 周囲のサポートを得る

パートナーや家族に自分の体調変化を伝え、食事の選択をサポートしてもらいましょう。周りがジャンクフードを食べていると、健康的な食事を続けるのが難しくなります。

3. 高脂肪・高炭水化物の食品を見直す

おやつはたまに楽しんでも構いませんが、チップスやクッキー、ケーキなどを過剰に摂取しないよう注意しましょう。代わりに低カロリーのスナックやフルーツを選びます。

4. 食材を健康的なものに置き換える

冷蔵庫や食品棚には、フレッシュまたは冷凍の野菜・果物を中心に揃えます。肉は手のひらサイズ（トランプカード1枚分）程度に抑え、豆類や魚、鶏胸肉などのタンパク源を活用しましょう。加工食品や白いパン・パスタは控え、ラベルの栄養情報を確認します。

5. 毎日の運動習慣を取り入れる

散歩は最も手軽で効果的なエクササイズです。1日10分のウォーキングでも代謝が上がり、気分がリフレッシュします。買い物の際は普段より遠くに駐車し、歩く距離を増やすのもおすすめです。ショッピングモールの開店前に歩くのも有効です。

これらのポイントを日常に取り入れ、閉経前の体重増加を上手にコントロールしましょう。