代謝を遅くすることができるもの

代謝は、消費する消化プロセス、または消費するカロリーです。あなたが遅い代謝に苦しんでいるかもしれないと思うなら、原因となる可能性のあるいくつかの要因があります。遅い代謝の原因を判断したら、それを修正して体重増加を防ぐための措置を講じることができます。

1. 身体的不活動

   • 十分な運動を得ていないと、代謝に悪影響を与える可能性があります、と専門家は言います。 MSN Healthによると、代謝を高めて維持するためには、筋肉の構築が不可欠です。 「筋肉は、食物をどれだけうまく代謝し、カロリーを燃やし、体脂肪を燃やすかについての最も重要な予測因子です」と、Dare to Losingの著者であるShari Lieberman氏は言います。リーバーマンは、週に少なくとも2回、週に30〜60分間の有酸素運動を行うことを提案します。

   貧弱な食習慣

   • 体脂肪を燃焼させて体重を減らすためにカロリーを制限しすぎると、実際には逆の効果があります。研究によると、不十分なカロリー消費は体を飢vモードに投げ込み、そこでより多くの脂肪を蓄積することでエネルギーを節約しようとします。ゆっくりとした代謝を高めるためには、より頻繁に食べる必要があります。自然で健康的な食品に固執し、砂糖が多すぎることを避けてください。「砂糖を食べると、代謝スイッチを脂肪貯蔵モードに投げ込みます」とリーバーマンは言います。彼女は、全粒穀物などの食品を使用した低血糖食を追うことを提案しています。

   甲状腺機能低下症

   • 甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分なホルモンを生成しない状態を表す用語であり、代謝を含む体内のすべてのプロセスを遅くします。甲状腺機能低下症の症状には、慢性便秘、体重増加、乾燥肌、筋肉のけいれん、圧痛、および/または甲状腺の拡大が含まれます。 FamilyDoctor.orgによると、50歳以上の女性は、男性よりも仮説を立てる可能性が高くなります。甲状腺機能低下症があると思われる場合は、医師が甲状腺ホルモンレベルをチェックし、状態を制御するために必要な治療法を処方するために検査を実施できます。

   十分な睡眠をとっていない

   • シカゴクロニクル大学オンラインによると、睡眠不足は体の代謝に大きな影響を与える可能性があります。 11人の男性に続く研究では、研究者は8時間、4時間、12時間の睡眠後に体のホルモンの変化を研究しました。 「重大な睡眠債務に起因する代謝および内分泌の変化は、糖尿病、高血圧、肥満、記憶喪失などの老化の特徴の多くを模倣することがわかりました」