体重増加に関連する睡眠損失

ほとんどの大人は、毎晩7〜7時間の安らかな睡眠を必要とします。睡眠不足は記憶喪失をもたらし、病気のリスクを高め、うつ病を引き起こします。睡眠不足も体重増加を引き起こします。

1. ウェイトコントロールホルモン

   • 食欲、減量、体重増加を制御するホルモンは、レプチンとグレリンです。レプチンは食欲の抑制を支援し、グレリンは食欲を高めます。睡眠不足、または睡眠不足によりレプチンのレベルが低下し、グレリンのレベルが増加し、食欲が大きくなります。

   不健康な食事

   • 人が睡眠不足に疲れている場合、エネルギーを高めるために1日を通して砂糖とカフェインを使用することがあります。大量の砂糖を含む食品は、不健康なカロリーでいっぱいであり、栄養価はありません。時間が経つにつれて、この不健康な摂食習慣は体重増加を引き起こします。

   睡眠時無呼吸

   • 睡眠時無呼吸は障害であり、閉塞またはブロックされた気道のために睡眠中に人が数回呼吸を止めます。睡眠時無呼吸を持っている人は、睡眠の回復段階に入ることができず、体重増加を引き起こす可能性があります。