ボディマス指数を下げる方法

多くのアメリカ人は、肥満とそれに応じて高ボディマス指数に問題があります。しかし、幸いなことに、時間、献身、そして少し汗をかく意欲とともに、ボディマス指数の数を下げることもできます。もちろん、低いボディマス指数は、脂肪の不足と肥満のレベルが低いことを意味します。

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必要なもの

• フードスケール
• 重量のセット

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手順

1. • 1

     ダイエット計画を作成します。ほとんどの肥満の人は、生き残るために必要なカロリーをはるかに多く消費し、過剰なカロリーは脂肪として体内に保存されます。カロリー摂取量を2,000未満に下げることから始め、食品スケールとカロリーカウンターを使用してカロリーをカウントするようにしてください。 Googleで使いやすいカロリーカウンターを見つけることができます（以下のリソースを参照）

   • 2

     定期的な運動計画を立てて、それに従ってください。運動はカロリーを消費し、身体の代謝を上げ、運動していなくてもカロリーを消費します。体の代謝を強くし続けるために、毎日少なくとも30分間運動し、体重の持ち上げを含めてボディマスの指数をより速く下げることを含めてください。

   • 3

     あなたのライフスタイルでより活発になります。ほとんどの人は座りがちな生活を送っています。彼らが行う最も多くのアクティビティは、ビデオゲームコントローラーのボタンをタイプまたはヒットすることです。違う - 近くの店に走行する代わりに近くの店に歩いて、ボディマス指数を下げ続けるためにエレベーターの代わりに階段を張ります。

   • 4

     自分をやる気にさせてください。人々は約2週間後に新しい習慣とライフスタイルの変化に精神的に適応するので、落胆しないことが重要です。毎週自分の体重を量り、友人にあなたの進歩を監視するためにあなたとチェックインしてもらい、プラトーにぶつかっても落胆しないでください。ボディマス指数を下げることは、長期的なプロジェクトです。

   • 5

     あなたがした変更に固執します。ボディマスインデックス番号を理想的な範囲に下げた後、いくつかの古い習慣に戻る誘惑はそれ自体を知らせます。その衝動に抵抗して、それは「ヨーヨー」として知られる現象である体重を獲得することにつながる可能性があり、身体に置くストレスがストローク、心臓発作、平均寿命の低下につながる可能性があります。