必要なカロリーを1日に計算する方法

多くの人々は1日の2,000カロリーで生きていますが、真実は、体重を維持するために必要なカロリーの数は、活動レベルと現在の体重によって大きく異なります。カロリー摂取量の要件は、活動の変動と減量または体重増加とともに定期的に計算する必要があります。単純な方程式は、体重を維持するために必要なカロリーの数を判断するのに役立ちます。この数値を変更して、体重を減らすか、体重を増やすことができます。

手順

1. • 1

     次の方程式で毎日のカロリー摂取量を計算します。アクティブな男性は、体重をポンドで15に掛けることで体重を維持するために必要なカロリー数を決定できますが、アクティブな女性は体重に体重を13に掛けることで毎日のカロリー摂取量を計算する必要があります。

   • 2

     脂肪に由来するカロリーの数を決定します。最初の方程式で決定されたカロリー数を使用し、毎日必要な脂肪カロリーの数に.30または30％を掛けます。

   • 3

     脂肪カロリーの数を9で割ることにより、体重を維持するために毎日必要な脂肪カロリーの数を構成するグラムの数を図にします。結果の数は、毎日撮影すべき脂肪グラムの量です。

   • 4

     毎日500カロリーのカロリー赤字を作成することにより、週に1ポンドを失います。たとえば、体重を維持するために体が2,000カロリーを必要とする場合、週に安定したポンドを失うために1日あたり1,500カロリーしかかかりません。決定された毎日のカロリー摂取量に追加の500カロリーを追加することにより、週に1ポンドを獲得します。

   • 5

     体重減少または体重増加のために脂肪グラムを計算する場合、体重を維持するために必要なカロリー数から500を追加または減算し、脂肪カロリーと脂肪グラムを再計算します。