上部太ももの運動

上部、太ももの筋肉、または股関節内転因子は、脚の内転の原因です。言い換えれば、これらの筋肉は足をまとめます。これらの筋肉を訓練するために使用される運動は、この動きを抵抗に適切にシミュレートする必要があります。特定のエクササイズマシン、適切なアタッチメントを備えたケーブルマシン、床のエクササイズを使用して、トレーニングに必要な動きを効果的に達成できます。

1. 座った股関節内転ズ

   • 着席した内転装置は、脚の内転筋を標的とするように特別に設計された筋力トレーニングマシンです。各脚を2つの個々のレッグレバーに固定して座席に座ることから始めます。レバーの太ももパッドがあなたの内側の太ももにしっかりと反対していることを確認してください。凝視の位置は、足を誘duct、または離れた位置に置きます。ゆっくりと足をまとめて、内転筋、または太ももの内側の筋肉を完全に収縮させます。最初の繰り返しを完了するために、足を開始位置に戻す前に簡単に一時停止します。内転筋を完全に訓練するために、2〜3セットで12〜15回の繰り返しで動きを繰り返します。

   ケーブルマシンの股関節内転

   • ケーブルマシンを使用して、太ももの内転筋を訓練するには、内転機が使用するのと同じ基本的な脚の動きを使用します。ただし、身体の位置は非常に異なります。ケーブルマシンに取り付ける足首の袖口を使用する必要があります。右脚に足首の袖口を置いて、マシンに最も近い右脚を置いてケーブルマシンの横に立ってください。左脚がサポートの根元として機能し、右手が追加のボディサポートのためにマシンをつかんで、左脚の前で右脚をゆっくりと振ります。適切な内転筋に完全に収縮するために、あなたの缶と同じくらいあなたの体全体にそれを振ります。右脚をゆっくりと開始位置に戻す前に、簡単に一時停止します。左脚で動きを実行する前に、12〜15回の繰り返しの動きを繰り返します。ターゲットの筋肉グループを完全にトレーニングするために、各脚で2〜3セットのエクササイズを繰り返します。

   床股関節の付加物

   • 股関節内転筋を訓練するには、床の右側に横たわることから始めなければなりません。左膝を曲げて、左足を右膝のすぐ後ろに置きます。右脚は完全に拡張する必要があります。運動中に上半身を支えるために、右腕が曲がって肩の下にある必要があります。右脚をできるだけ高く床からゆっくりと上げて、右の股関節内転筋を完全に収縮させます。右脚を床に向かって下げて最初の繰り返しを完了する前に、簡単に一時停止します。足が実際に床に触れる前に、すぐに次の繰り返しを実行します。体を再配置する前に、12〜15回の繰り返しの動きを繰り返して、左脚で運動の動きを繰り返すことができます。ターゲットを絞った筋肉グループを完全にトレーニングするために、両足で2〜3セットのエクササイズを実行します。